Як домогтися преса?
Як домогтися преса?
Всі хочуть бути володарями накоченому преса, оскільки він робить нашу фігуру більш красивою і підтягнутою. Щоб добитися хорошого результату, потрібно всього лише правильно харчуватися, і кожен день по 20 хвилин робити фізичні вправи на розвиток різних м'язів преса. При цьому немає необхідності відвідувати спортзал. Відмінних результатів можна домогтися і без нього.
Як домогтися преса?
1. За будь-яких фізичних навантаженнях кількість повторів і підходів залежить в основному від вашої фізичної форми. Але їх у будь-якому випадку потрібно робити до упору, збільшуючи постійно кількість повторів (можна збільшувати раз на тиждень, з кожним тижнем роблячи їх все більше і більше).
2. Виконуйте вправи по зміцненню верхніх м'язів преса. Ляжте на підлогу, за голову в замок покладіть руки, а ноги нехай залишаться прямими. Верхню частину тулуба піднімайте якомога вище, при цьому ноги повинні залишатися на підлозі, тобто не підніматися. Якщо зберігати ноги на місці важко, то їх можна засунути під крісло або диван, створивши, таким чином, точку опори.
3. Качайте середні м'язи преса. Залишається теж положення і рухи, як і в пункті 2, але тільки зігніть ноги в колінах. При виконанні вправи прагнете, щоб напружувалися м'язи на животі і на них припадала велике навантаження, а не на спину.
4. Увага приділіть і нижньому пресу. На стілець сядьте, візьміться руками за місце сидіння, а ноги, як і раніше, залиште прямими. Тримаючи прямо спину, піднімайте повільно ноги до грудей, згинаючи їх у колінах, а потім поверніться також не поспішаючи у вихідне положення.
5. Щоб прес став ідеальним, потрібно зміцнити і косі м'язи живота. На підлогу ляжте так, щоб нижня частина тулуба була повернена вліво разом із зігнутими в колінах ногами, а верхня частина тулуба щоб була пряма. За голову покладіть руки і груди піднімайте, спираючись на м'язи живота, а не на шию. Це ж вправу слід зробити і повернувшись нижньою частиною тулуба направо, тобто навпаки - з іншого боку.
6. Щоб домогтися гарного преса, а також, щоб менше часу витрачалося на його зміцнення потрібно правильно харчуватися і приділяти пильну увагу сну (висипатися). Зі свого раціону виключіть калорійні і жирні продукти, пиво і газовані напої. Харчуйтеся 4-5 разів на день, але з'їдайте кожен раз невеликі порції їжі. І не їжте щільно перед сном.
7. Більше прагнете рухатися і часу проводити на свіжому повітрі. Кращий варіант для рухів - це зайнятися бігом (читати - як правильно бігати?). А також при наявності зайвих кілограмів біг допоможе спалити зайві Жирков.
8. Щоб вправи на прес приносили більше користі, між підходами відпочивайте не більш однієї хвилини.
Користуючись даними рекомендаціями, ви досягнете рельєфного преса.
