Як накачати прес в домашніх умовах? + Відео

Як накачати прес в домашніх умовах? + Відео.

Щоб накачати прес не обов'язково відвідувати тренажерний зал, адже можна це зробити в домашніх умовах. Просто потрібно змусити себе щодня, або через пару днів виконувати певні вправи для розвитку преса будинку. Досить робити вправи 3-4 рази на тиждень на прес. А для того, щоб їх робити, потрібен стимул. Він потрібен для того, щоб почати качати прес, і для того, щоб потім продовжувати це робити, а не для того, щоб закинути вправи, коли пару раз позаймався, або поки результатів немає. Результати виникають від систематичних занять і не відразу. Навпаки, можливо, що після перших занять вам захочеться все закинути - адже у вас будуть боліти м'язи. Але краще не закидати їх. Краще займатися ними щодня протягом деякого часу, незважаючи на біль і всі труднощі, і через якийсь час вас буде радувати ідеальний прес і кубики на животі. Та й швидше за все це буде радувати не тільки вас. Так, якщо ви чоловік, то кубики на животі і ідеальний прес буде притягувати увагу жінок, особливо в літній час, коли це більш помітно. А жінки з плоским животом, та ще й з красивим і ідеальним пресом, будуть більше подобатися чоловікам.

Стимули, які допоможуть вам займатися пресом такі:

Класні відчуття від преса. Ви станете відчувати себе більш впевнено і розкуто.
Будете подобатися протилежній статі ще більше.

Як накачати прес в домашніх умовах?

Щоб накачати прес будинку існує багато вправ і багато методик. Можна виконувати як усі, так і практикувати окремі види вправ.

Як накачати прес вдома

Підготовка

Підготуйте заздалегідь всі предмети і речі, які вам знадобляться. Можливо, що доведеться купити деякі речі в магазині. Для тренувань вам знадобляться: килимок, спортивні снаряди (гантелі, м'ячі та інші речі). Можна придбати і спеціальні більш об'ємні снаряди. Наприклад, лаву для преса, за допомогою якої можна буде регулювати кут нахилу.

Розминка

Розминка потрібна для того, щоб розігріти м'язи, і відвести їй потрібно 7-10 хвилин. Ідеально, якщо в якості розминки ви виберете біг протягом даного часу. А можна в цей час вдіяти прості вправи: присідання, стрибки, махи руками і ногами.

Після розминки починаєте качати прес

Накачати прес вам допоможуть наступні вправи (кількість повторів вправ і підходів вибирайте самостійно, але на початковому етапі не рекомендується себе сильно перевантажувати - оптимально 3 підходи робити):

З положення лежачи піднімаєте верхню частину тіла (руки за головою в замку, лікті розведені в сторони, ноги можна злегка зігнути в колінах). З часом можна буде використовувати додаткові обтяження (наприклад, гантелі), які ви станете тримати в руках за головою і продовжувати піднімати верхню частину тіла.
З положення лежачи піднімаєте верхню частину тіла і ще робите повороти. Ця вправа схоже з першим, але тут ви ще робите повороти вліво і вправо. Так правим ліктем потрібно дотягнутися до лівого коліна, а потім лівим ліктем до правого коліна.
З положення лежачи піднімайте ноги і опускайте за головою. Або можна піднімати ноги і тягтися вгору, роблячи як би невеликі стрибки вгору ногами. А взагалі для зміцнення преса можна підняти ноги на рівень 45% і протримати їх в такому положенні якомога більше. Чим більше зможете протримати, тим більше ваша витривалість.
Висячи на турніку, піднімайте ноги до перекладини. Складна вправа, особливо якщо ваш прес практично не розвинений. На перших порах, якщо не виходить, просто прагнете підняти ноги якомога вище. Виконувати його можна, якщо у вас вдома є турнік, перекладина. Або можна сходити на вулицю, де є турнік.

Як накачати прес

Не потрібно зациклюватися тільки на вправах пов'язаних з пресом. Адже прес можуть розвивати й інші фізичні вправи, які прямо не спрямовані на розвиток і накачування преса. Наприклад, такі як підтягування (як підтягуватися?), Віджимання (як віджиматися?), Біг (коли краще бігати?), Стрибки (як стрибати на скакалці?) Та інші заняття спортом.

Як накачати прес до кубиків?

Якщо ви бажаєте, щоб у вас на животі був не жир, а кубики, то найголовніше - позбутися шару жиру. Якщо цього не зробити, то толк від вправ для преса буде невеликою. Тобто, потрібно не тільки качати прес, а й позбуватися від жиру. Природою так закладено, що найбільше жир накопичується в черевній порожнині. Це потрібно для накопичення енергії. Тому не обійтися без аеробних вправ або бігу, а також без низькокалорійної дієти (жир же не може накопичитися, якщо стане харчуватися продуктами, в яких мало калорій).

Харчування. З раціону харчування слід виключити жирну їжу, вуглеводи, напівфабрикати, сосиски, ковбаси, газовану воду, квасолю, капусту. Слід харчуватися продуктами, багатими білками, овочами, фруктами, молочними продуктами, натуральним нежирним м'ясом.

Щоб позбутися від жирового прошарку виконувати фізичні вправи:

Біг або активне плавання.

Аеробні вправи.

Як накачати прес кубиками

Якщо ви наберетеся терпіння і постійно будете займатися вправами на прес, а також позбавитеся від жирового прошарку, то з часом вам вдасться накачати прес кубиками в домашніх умовах. Але потрібно розуміти, що ніщо не відбувається швидко і накачати прес кубиками швидко не кожному під силу. Потрібно постійно себе мотивувати і займатися. Тільки так і ніяк по-іншому ви досягнете великих результатів.

Як накачати кубики преса будинку - вправи

Підйом ніг. Щоб накачати нижні кубики преса виконується дана вправа. Лежите на спині, руки знаходяться вздовж тулуба. Прямі ноги піднімаємо вгору на 45 градусів. Піднімаємо ноги 15 разів по 2 підходи.

Скручування. Розвивається верхня частина живота. Лежите на спині, руки за головою, ноги зігнуті в колінах. Верхню частину тулуба необхідно повільно скручувати, відкриваючи лопатки так від підлоги, щоб до підлоги щільно притискалася поперек. Виконуйте вправу 50 разів по 2 підходи. Починати не обов'язково з 50 разів. Для початку можна зробити і менше.

Діагональне скручування. Гойдаються косі м'язи преса, які потрібно обов'язково качати, оскільки вони створюють якусь подобу корсета фігури. Лежите на спині, руки за головою, ноги на підлозі зігнуті в колінах. Також скручуємося, але так нахиляйтеся в сторони, щоб лівий ліктем торкнутися правого коліна і навпаки. Робіть 30 разів в кожну сторону по 2 підходи.

Зворотне скручування. Розвивається нижня частина преса. Лежите на спині, руки вздовж тулуба. При підйомі вгору прямих ніг слід напружувати м'язи живота, а потім відриваємо повільно високо таз від підлоги. Робити 12 разів по 2 підходи.

Як часто тренуватися? Займатися, щоб накачати кубики преса, потрібно не кожен день. Тренуватися або 3 рази на тиждень, або через день.

прес

Як накачати прес кубиками дівчині?

Взагалі жінкам, якщо вона не спортсменка, не зовсім обов'язково качати прес до кубиків. Оскільки кубики на пресі прибирають у жінок така важлива якість, як жіночність. Такі жінки більше схожі на чоловіків. До того ж накачати прес кубиками дівчині складніше, ніж чоловікам, так як у дівчат вище рівень жиру в тілі. Для нормального функціонування жінкам потрібно більше жиру і тому їм доведеться більше попотіти, щоб домогтися результату у вигляді кубиків преса.

Як накачати прес кубиками дівчині