Як добитися ідеального преса?
Накачаний, підтягнутий живіт - мрія будь-якого. Однак, ця мрія цілком здійсненна в домашніх умовах. Все, що вам знадобиться - це старанність, сила волі і бажання. По-перше, візьміть за правило не їсти після 6 години вечора. У кожному разі, у скільки б ви не лягали спати. Хіба що фрукти, або чай.
Далі визначитеся, чого саме ви хочете добитися - прибрати живіт або привести його м'язи в тонус. Для першого варіанту необхідне поєднання збалансованого, помірного харчування з активними фізичними вправами, спрямованими на проблемну зону. Якщо ж ви хочете просто привести м'язи живота в порядок - слід розставити пріоритети на користь фізичних навантажень.
Дієта без фізичної активності безглузда. Не займаючись спортом, зайва вага буде йти, а шкіра некрасиво висіти. Як прибрати ненависні складки з живота дуже добре показано тут. Однак слід пам'ятати, що будь-яка програма схуднення потребує індивідуальної коригування. Виключіть зі свого раціону борошняне, жирне, смажене, солоне і солодке. Або хоча б поглинайте в розумних, поміркованих дозах. Для того, щоб надати рельєфності м'язів преса або хоча б їх виділити, запам'ятайте кілька ефективних вправ і щодня відводите на їх виконання хоча б 15-20 хвилин.
Отже, вашій увазі ефективні вправи, які допоможуть наблизити ваш прес до ідеального стану:
1. Найефективнішим вправою є скручування - традиційне хитання преса з акцентом напруження м'язів живота. Для початку достатньо 20 разів.
2. Для м'язів нижнього преса ефективно буде підняття ніг з положення лежачи. Також 20 разів.
3. Ще один ефективний вправа - «млин». Виконується з положення стоячи, ноги ставите на ширину плечей, розводьте руки в сторони, нахиляєтеся паралельно підлозі і намагаєтеся торкнутися правою рукою носка лівої ноги і навпаки. В ідеалі його необхідно виконувати 100 разів на день для швидкого позбавлення від зайвих складок.
4. З положення лежачи підйом зігнутих ніг з відривом попереку від підлоги. 20 разів.
5. Хула-хуп, він же обруч. Сучасні обручі випускаються з усілякими масажними кульками, що дозволяють домогтися більш швидкого ефекту. Можна скористатися старим радянським обручем, однак, його вага повинна бути відчутний, інакше ніякого толку не буде.
6. Чудовий ефект на м'язи преса дає спеціальне коліщатко для качання преса. Такий інвентар здатний замінити більшість вищеперелічених вправ. Вартість його невелика, але воно того варте.
7. Одним з найбільш ефективних способів привести фігуру в порядок незмінно є біг. Якщо погода дозволяє і ви маєте часом - ранкові пробіжки вже через тиждень покажуть вам відчутний результат.
Головне, пам'ятайте, гарна фігура несумісна з лінню і переїданням. Тримайте себе в руках і не нехтуйте фізичною активністю.
