Як качати прес роликом?
Як качати прес роликом?
Ролик - це хороший спортивний снаряд, який, не дивлячись на свої мініатюрні розміри, допоможе зміцнити м'язи живота (накачати прес) Протягом короткого часу. Допоможе накачати та інші м'язи - зокрема, спини, рук, ніг. Корисні заняття з роликом будуть для жінок після вагітності, оскільки вони допоможуть повернути минулу фігуру і знімуть навантаження зі спини.
Як качати прес роликом?
1. Встаньте на коліна. Для зручності і для того, щоб запобігти стирання колін, при виконанні цієї вправи використовуйте м'який гімнастичний килимок. Між колінами має бути відстань в 10-15 см. Пальцями на ногах упріться в підлогу.
2. Ролик для преса візьміть у руки. Перші фаланги пальців розташуйте на спеціальних виїмках, які є на ручках. Ролик для преса помістіть на підлогу на рівні голови.
3. Упріться руками на ролик. Руки повинні бути напружені і повністю випрямлені. Вагу свого тіла перемістіть на руки. Покотився ролик вперед, продовжуючи рухатися за ним тілом, розпрямляючи ноги. Потрібно, щоб руки не згиналися (завжди були прямими), а колінні чашки постійно перебували на місці.
4. Уперед рухайтеся до тих пір, поки не будете лежати на підлозі животом. Погляд намагайтеся направляти вперед, а не фіксувати на ролику. Якнайдалі витягніть руки. Зафіксуйте в даному положенні на пару секунд.
5. Повертайтеся в початкове положення, потягуючи ролик на себе. Руки повинні залишатися при цьому напруженими і витягнутими. У міру наближення ролика для преса до області живота піднімайте тіло. Робіть все акуратно, щоб випадково не зірватися з ручок ролика і не впасти на нього. Поверніться у вихідне положення. М'язи преса повинні бути напружені, як при русі з роликом вперед, так і при поверненні назад. 20 разів повторіть вправу.
6. Щоб зміцнити косі м'язи живота, роблячи цю вправу, потрібно міняти напрям руху ролика вліво і вправо. Слідкуйте за положенням спини.
7. Навантажуємо косі м'язи живота. Для цього сідаємо на підлогу, витягнувши перед собою зімкнуті ноги. Ролик розташовуємо праворуч від себе, як можна далі від себе рухаючи ролик вправо. Трудіться всім корпусом. Здійсніть 10 підходів. Потім ролик перекладіть в ліву сторону, і видаляйте ролик від себе вліво. Щодня робіть цю вправу і ви досягнете великих результатів. Нехай вас не бентежать м'язові болі в перший час тренувань. Якщо вони болять - значить розвиваються.
Статті по темі:
- як займатися з роликом для преса?
- як займатися з гімнастичним роликом?
