10 Вправ, які оживлять твої суглоби. Відчуття легкості гарантовано!
Ці вправи допоможуть тобі не тільки позбутися від болю і хрускоту в суглобах. Роблячи цей чудовий комплекс, ти забудеш про неприємності, які супроводжують малорухливий спосіб життя, - почуття млявості зникне. Саме чудове - те, що ти зможеш виконувати зарядку, не встаючи з ліжка! Спробуй займатися за методикою доктора Сергія Бубновського, відчуй здоров'я своїх суглобів.
1. Почни вправи з активного відштовхування стопою. Витягай великий палець вперед і вгору, повертай його у вихідне положення.
2. Зводь і розводь по черзі великі пальці ніг в сторони.
3. Вращай стопою за годинниковою стрілкою і у зворотний бік. Намагайся креслити ногою рівні кола.
4. згинати й розгинати ноги в колінах, ковзаючи стопами по ліжку.
5. Стисни з силою пальці ніг, наче хочеш схопити ними м'ячик. Розчепір пальці якомога ширше, повертаючи стопу в спокійний стан.
6. Витягай прямі ноги вперед, по черзі. Використовуй опору для максимально великої амплітуди рухів.
7. Зігни ноги в колінах. По черзі торкайся колінами внутрішньої сторони стегна.
8. Ставай на місток з положення лежачи. Акуратно повертайся в горизонтальне положення.
9. Зігни ногу в коліні і притисни її до грудей. Намагайся торкнутися підборіддям коліна. Виконай це 15 раз, роби видих, напружуючи м'язи.
10. зігніть ноги в колінах, зроби упор стопами на ліжко. Втягуй живіт якомога сильніше, напружуючи м'язи спини і преса.
Щоб твої суглоби відмінно функціонували в будь-якому віці, роби вправи для їх зміцнення. Це ж зовсім не складно, але результат буде відчутним! Досить витратити всього 10 хвилин з ранку, і весь день ти будеш себе почувати неймовірно бадьоро. Така зарядка корисна в будь-якому віці!
Про суглобах варто пам'ятає всім, прийшли ці вправи своїм близьким.
