Як використовувати велотренажер?
Як використовувати велотренажер?
Велосипедні тренажери - це спортивні снаряди, за допомогою яких можна розвинути витривалість, зміцнити м'язи, особливо ноги, і навіть, позбутися зайвих кілограмів. Регулярні тренування на велотренажері принесуть організму відчутну користь - організм буде забезпечений достатньою кількістю кисню, покращиться робота дихальної і кровоносної систем, підуть самі собою зайві кілограми. Заняття повинні бути з мінімальними навантаженнями і тривалими за часом.
Статті по темі:
1. Як займатися на велотренажері?
2. Як накачати ноги на велотренажері?
Як використовувати велотренажер?
1. Зараз поширені велотренажери двох типів - з вертикальною посадкою (прямі) і з перекинутої спинкою (похилі). Людям, з хворою спиною, рекомендують використовувати похилі велотренажери. У будь-якому випадку, перш ніж займатися на велосипедному тренажері, рекомендується проконсультуватися з лікарем.
2. Ранкову тренування проводите не раніше, ніж через дві години після сну, а вечірню за дві години до сну вже повинні закінчити. Після прийому їжі можна тренуватися через 2 години.
3. Підберіть індивідуальну програму тренувань і регулярно займайтеся на тренажері. Початківцям можна займатися 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин в день, а підготовленим людям можна тренуватися 4-6 разів на тиждень по 40-60 хвилин.
4. Перш ніж використовувати велотренажер проведіть легку розминку, виконавши загальнодоступні і прості вправи: нахили, повороти, присідання та інші.
5. Розмістіться зручно на сіденіі- відрегулюйте положення керма і положення сидіння по висоті, щоб при опусканні педалі вниз нога випрямлялася, але при цьому не тягнулася за педалью- ноги поставте на педалі- щоб включити монітор велотренажера натисніть на педалі або на кнопку- встановіть програму треніровкі- починайте тренуватися, крутячи педалі.
6. На моніторі велотренажера відбиваються основні функції: час треніровкі- визначення швидкості руху-кількість витрачених калорій- визначення відстані. Слідкуйте за цими параметрами під час використання велотренажера.
7. Щоб закінчити тренування - зменшіть повільно швидкість обертання педалей до повної зупинки. Коли тренажер повністю зупинитися на моніторі у верхньому кутку з'явиться значок «Стоп».
