Як повернути колишню форму після пологів: секрет схуднення від матері 6 дітей.
Досить часто жінки набирають вагу після пологів, втрачають колишню форму і абсолютно перестають за собою стежити. Але не треба забувати про себе кохану. Так як же повернути собі струнку фігуру? У цьому тобі допоможуть заняття фітнесом. Фізичне навантаження підвищить твій метаболізм, ти відчуєш себе впевненою і розкутою. Пам'ятай, що після пологів не можна експериментувати з жорсткими дієтами і великими фізичними навантаженнями. Результатів можна досягти лише за рахунок збалансованого харчування і правильних вправ.
Якщо після пологів твій живіт став в'ялим і обвислим, тобі допоможе наступну вправу. Ляж на підлогу і зігни ноги в колінах, твої ступні повинні лежати на підлозі. Потім починай піднімати таз. Виконуй вправу повільно, із затримкою на пару секунд в кінцевій точці. Можеш скомбінувати цю вправу з «вакуумом». Встань на карачки, видихни повітря і втягни живіт. Залишайся в такому положенні півхвилини.
А наступні вправи зможуть легко замінити тобі походи в зал. Між цими трьома днями комплексів потрібно робити 24-годинну перерву.
День 1
Починай з невеликої розминки м'язів. Для цього зроби танцювальну паузу. Після неї можеш приступати до основної частини занять.
Встань рівно і піднімися на носок однієї ноги, потім інший. Повтори цю вправу по 25 разів на кожну ногу. Роби цю вправу в швидкому темпі.
Нахили. Постав ноги на ширині плечей і випрями спину. Зроби плавний нахил і доторкнися кінчиками пальців статі, не відриваючи від нього п'яти. Твої коліна не повинні бути зігнутими. Зроби 3 підходи по 15 таких нахилів. Альтернативою цій вправі можуть стати присідання на одній нозі з опорою.
Випади. Повільним кроком висунь передню ногу так, щоб згин в коліні дорівнював 90 °, при цьому нижня нога теж згинається і тягнеться коліном до підлоги. Чи не торкайся їм статі, тому що вправа втратить свою ефективність. Зроби 3 підходи по 15 випадів на кожну ногу.
Розгинай ноги. Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, твої ступні повинні бути притиснуті до підлоги. Повільно підніми ноги і утримуй їх у такому положенні 3-4 секунди. Опусти ноги у вихідне положення. Зроби 3 підходи.
Махи ногами. Ляж на бік. Зігни трохи ноги в колінах. Підніми верхню ногу і утримуй її в такому положенні 2-3 секунди. Зроби 2 підходи по 15 махів на кожну ногу.
Скручування. Ляж на підлогу, зігни ноги в колінах. Ступні повинні бути притиснуті до підлоги, а руки складені на животі. Відірви на кілька секунд голову і лопатки від підлоги і потім повертається у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 15 повторів.
Заверши перший тренувальний день танцями.
День 2
У другий день навантаження збільшується - необхідно використовувати обважнювачі. Можеш взяти пляшки з водою. Почни день з танцювальною розминки.
Віджимання. Вприся носочками в підлогу, руки на ширині плечей, тулуб прямий. Повільно тягнися до підлоги аж до торкання грудьми і якнайшвидше прийміть вихідне положення. Опускайся на вдиху, піднімайся на видиху. Зроби 3-4 підходи.
Зведення рук. Ляж на підлогу, візьми обважнювачі і розведи руки в сторони. Руки повинні утворювати паралель з лінією плечей. Потім згинай руки в ліктях і плавними рухами зводь їх на грудях. Зроби 3-4 підходи по 10-15 вправ.
Підняття рук. Встань рівно, візьми гантелі і піднімай повільно руки долонями вниз. Зроби 3-4 підходи по 10-15 повторів на кожну руку.
Присідання. Обіприся руками про сидіння стільця, який стоїть позаду тебе. Коліна зігніть під кутом 45 °. Виконуй присідання. Зроби 3-4 підходи по 10-12 присідань.
Скручування. Ляж на підлогу, зігни ноги в колінах. Ступні повинні бути притиснуті до підлоги, а руки складені на животі. Відірви на кілька секунд голову і лопатки від підлоги і потім повертається у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 15 повторів.
Заверши другий тренувальний день танцями.
День 3
Приділи 10 хвилин танцям і приступай до виконання комплексу вправ.
Зміцнення спини. Ляж на живіт. Тулуб має бути прямим. Відірви від підлоги грудну клітку, праву руку і ліву ногу. Залишайся в такому положенні протягом 5-7 секунд. Потім поміняй пару - ліва рука і права нога. Руки і ноги повинні бути прямими і витягнутими. Зроби 3-4 підходи по 10-15 витягувань.
Розведення рук. Ця вправа виконується на стільці. Витягни ноги і нахилися вперед до торкання грудьми стегон. В руках гантелі або інші обважнювачі. У такому положенні розводь руки з боків так, щоб лопатки зійшлися на спині. Затримуйся на один рахунок і повертай руки у вихідне положення. Зроби 3-4 підходи по 12-15 разів.
Підйом на біцепс. Для виконання цієї вправи тобі знадобляться 2 гантелі і помічник. Встань обличчям до нього, зігни руки в ліктях. Попроси свого помічника покласти його долоні на твої. Його завдання - створити противагу, коли ти будеш згинати й розгинати руки. Зроби 3-4 підходи по 10-14 разів.
Заверши третій тренувальний день танцями.
От і все. Тепер тобі просто необхідно регулярно повторювати дані вправи і ти навіть не встигнеш помітити, як до тебе повернеться твоя форма і підуть зайві сантиметри.
Твої подруги нещодавно обзавелися потомством? Так розкажи їм про цю чудо-тренуванні!
