Як займатися з роликом для преса?
Як займатися з роликом для преса?
Ролик - це спортивний снаряд, який дозволяє ефективно накачувати м'язи спини, живота, грудей, ніг і рук в домашніх умовах. Він не вимагає для себе багато місця в будинку і здатний замінити відвідування спортивного залу. Особливо корисний цей спортивний снаряд буде молодим мамам, які хочуть підтримувати свою фігуру і не можуть надовго відлучитися з будинку в той же спортивний зал.
Для занять вам знадобиться килимок і ролик для преса.
Як займатися з роликом для преса?
1. Приготуйтеся до занять з роликом для преса: на підлогу постеліть гумовий килимок, надягніть зручний одяг, волосся приберіть назад, зробіть невелику розминку з декількох аеробних вправ, щоб розігріти м'язи.
2. Коли станете займатися з роликом для преса, звертайте увагу на своє дихання. Вдих робіть при нахилі тулуба, видих при поверненні в початкове положення. Кожну вправу повторюйте по 10 -15 разів. Навантаження підсилюйте, якщо проробляти вправу стає дуже легко - для цього для кожної вправи з роликом поступово збільшуйте кількість підходів.
3. Колінами встаньте на килимок, в руки візьміть ролик і поставте його на підлогу перед собою. Рухайте гімнастичний снаряд вперед, тримаючи руки прямо. Зігніть при цьому тулуб і грудьми торкніться стегон. Спину випрямити, підкотивши ролик назад до колін.
4. Встаньте колінами на килимок. Повільно прямими руками рухайте ролик вперед. Тулуб нахиліть до дотику грудей до підлоги. У граничному положенні затримайтеся пару секунд і поверніться повільно в початкове положення.
5. Ляжте на живіт, руки витягнувши вгору і тримаючи кистями ролик для преса. Тисніть на ролик і просувайте до себе, не відриваючи стегон від статі і поступово прогинаючи спину. Зробіть паузу в пару секунд і поверніться у вихідне положення, витягнувши руки з роликом вперед.
6. Сідайте на підлогу або килимок, витягніть ноги вперед, гімнастичний ролик поставте від себе праворуч. Спираючись на снаряд прямими руками, рухайте його в сторону. Грудьми торкніться підлоги, витримайте паузу в пару секунд і знову повільно сядьте назад. Вправа повторіть і в іншу (ліву) сторону.
7. Сідайте на підлогу, зігніть ноги в колінах. Зіпріться ступнями ніг на ручки ролика, притримуючи снаряд руками. Випрямити ноги, нахиляючи в той же момент тулуб вперед. Грудьми торкніться колін і на пару секунд замріть в цьому положенні, а потім повертайтеся у вихідне положення.
8. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіть ролик на підлогу перед собою. Стоячи, упріться в ролик прямими руками і починайте рухатися повільно вперед, опускаючи тулуб до того моменту, як торкнетеся підлоги грудьми. Тулуб затримайте в цьому граничному положенні на пару секунд і зворотним рухом поверніться у вихідне положення.
Стаття по темі - як займатися з гімнастичним роликом?
