Вправи на силу
Вправи на силу
Стегна і ікри
Одягніть обтяжену взуття, станьте, поклавши руки на стегна, і відтягніть праву ногу якомога далі в бік, а потім розмахуйте ногою, тримаючи її якомога далі від
Це переважно традиційна «гімнастика» 1 зі снарядами або без них: віджимання, присідання, підтягування на перекладині, стрибки на корточках і т. П. Всі ці вправи є ізотонічними. Підняття важких повторюваними гойдаючими рухами замість завмирання в напруженому положенні (т. Е. Проти гравітації) також є гімнастичним вправою, але зазвичай застосовується для збільшення розмірів м'язів, а не їхні сили.
Живіт
Ляжте на спину, підігніть коліна, не відриваючи ноlt; ков від підлоги і тримаючи ру за головою. Сядьте бее допомоги рук.
1 «Фіззарядка».
Зберігаючи рівновагу на носках і долонях і тримаючи спину прямо, згинайте лікті, опускаючи тулуб до підлоги, а потім випрямляйте руки (3).
Це вправи без руху, при яких використовується сила однієї м'язи або м'язової групи проти іншої або проти фіксованої точки, наприклад стіни. Найпростішими аксесуарами можуть служити рушники, мотузки і дверні рами, але спортивні зали обладнані складними апаратами, які забезпечують змінний опір, відповідне силі. Доведено, що один м'яз може бути посилена за допомогою ізометричного вправи, що триває всього 6 секунд в день. Продовжуйте ці вправи не більше 6 секунд і виконуйте їх тільки раз на день.
Ноги
Сядьте, розставивши ноги і тримаючи руки на колінах, і спробуйте звести руками коліна при протидії ніг-повторіть цю вправу зі схрещеними руками (1,2). Сядьте на стілець, піднявши ноги і упершись руками в голені- тисніть руками вниз, а ногами вгору (3).
Упирайтеся з усієї сили руками у внутрішні краю дверного отвору (4).
