Як схуднути до нового року: білкова дієта на 7 днів
Білкова дієта на 7 днів по праву вважається найпростішою, але при цьому надзвичайно ефективною. За тиждень можна розлучитися з 4-8 кг, що вважається оптимальним для організму людини. Для людей, які хочуть скинути вагу, але відчувають труднощі з кардинальною зміною харчування і способу життя - це знахідка. В меню включено багато білкової їжі, а кількість вуглеводів і жирів зведено до мінімуму. Така дієта - ідеальний варіант для екстреного схуднення до Нового року.
Особливості харчування
Отже, за основу береться дробове харчування, рекомендоване всіма компетентними дієтологами. Їсти потрібно кожні 3 години, тобто в день - 6 разів. При цьому обсяг порції не повинен бути більшим, орієнтуватися можна на 1-2 жмені. На тарілці худне повинні переважати білкові, протеїнові продукти. Це м'ясо і риба, морепродукти, сир і молочні продукти, яйця, тофу. Допустимі ж вуглеводні продукти повинні мати дуже низький глікемічний індекс. Ідеально підходять складні вуглеводи - гречка, овес, бурий рис. З овочів рекомендовані некрохмалисті. З фруктів дозволяються 1-2 яблука або цитрусових. Цукор виключається, жири - 30-40 г на добу. Перший прийом їжі - через 0,5 години після підйому, останній за 3-4 години до сну.
Дуже важливо також дотримуватися правильний питний режим. Випивати в добу доведеться не менше 1,5-2 літрів. Переважно просто чиста, природна вода. Але допускаються і трав'яні настої, і чай, і каву, але без додавання цукру. Виключити доведеться соки, газовані напої, оскільки вони вважаються надмірно солодкими. Відмінно підійдуть овочеві і яблучний соки.
Протипоказання
Перед передбачуваною датою початку дієти рекомендується пройти медичне обстеження. Прямими протипоказаннями є:
- захворювання серця і відхилення в його роботі;
- період вагітності, грудного вигодовування малюка;
- порушення функцій печінки, нирок;
- захворювання суглобів;
- захворювання травних органів;
- похилий і старечий вік.
Переваги білкової дієти на 7 днів
Система ця швидка і ефективна, при цьому дозволяє проводити активні фізичні тренування, що неприпустимо при інших дієтах. Відчуття голоду в період цього тижня буде відсутня або ж буде мінімальним. Це пояснюється тим, що перетравлювання білкової їжі займає приблизно 4 години, що допускається же проміжок між перекушуваннями складає всього 3 години. Тому, почуття млявості, втоми, запаморочення також будуть зведені до мінімуму. Не варто турбуватися і про кишечнику. Клітковини під час цієї дієти вживається достатньо для його нормального функціонування. Плюсом можна вважати також той факт, що набір ваги після закінчення дієти не спостерігається (за умови нормального, збалансованого харчування).
Недоліки білкової дієти на 7 днів
Як і при будь-якій іншій дієті або зміні способу життя можливі загострення хронічних захворювань, коливання артеріального тиску. Дуже бажаний в цей період прийом полівітамінних комплексів. Для досягнення оптимального результату необхідно повторювати дієту, але не раніше, ніж через 12-16 днів після її закінчення.
