20 Основних правил збалансованого харчування. Ти моментально відчуєш себе краще!
Постійно відчуваєш важкість у животі? Погано спиш? Набридло стан непроходячій втоми? Ось кілька слушних порад, які TakProsto.cc приготував спеціально для тебе. Випробуй їх і відчуй результат вже через тиждень!
1. Вранці випивайте склянку теплої води натщесерце, можна два.
2. Снідай тільки через 20-30 хвилин після цього. Поганий сніданок - яєчня, жирні великі бутерброди, заправлені майонезом або смажене м'ясо. Хороший сніданок - легкий сніданок, тобто каші, каші і знову каші. Вівсяна, гречана, рисова каші зі свіжими фруктами, сухофруктами, медом або йогуртом.
3. За 30 хвилин до прийому їжі випивати по склянці води. Таким чином ти наситиш свій організм водою і з'їси менше.
4. Краще приймай їжу маленькими порціями 5-6 разів на день з перервами в 2-3 години, ніж їж 2-3 рази на день великими.
5. Ні в якому разі не пий воду під час їжі, оскільки це гальмує травні процеси. Якщо все-таки хочеться випити, то можна це зробити приблизно через годину після їжі.
6. Зовсім не їсти після 18:00 - шкідливо, особливо якщо ти лягаєш спати після 22:00. Ось справжнє правило: останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну.
7. Їж більше овочів, фруктів і ягід, при цьому не їж багато бананів і винограду. Вони - дуже калорійні. Краще натискай на яблука, адже вони очищають організм від токсинів.
8. Якщо хочеш їсти до тренування, то роби це тільки за 1-2 години до занять. Нехай це будуть каші. Якщо хочеш їсти після, то роби це тільки через годину.
9. Вживай тваринний білок на обід і вечерю, але тільки варений - варене біле м'ясо (птицю), морепродукти, слабосоленую рибу, ікру, яйця.
10. Вживай також рослинний білок. Він - дуже важливий, особливо той, що міститься в бобових і горіхах.
11. Для більшої витривалості і працездатності в зимовий час вживай жири, особливо ті, які є в молочних продуктах і рослинних маслах.
12. Вуглеводи, які корисні для здоров'я і не сприяють ожирінню, є в різних крупах, картоплі, макаронних виробах з твердих сортів пшениці, какао, цикорій, меду, варення та халву.
13. Краще їсти перше і друге блюдо з перервою.
14. Смажена їжа - сама некорисна, тому смажені страви найкраще виключити, а замінити вареними, тушкованими і пареними.
15. За добу потрібно випивати 1,5-2 л води. Щоб правильно розрахувати потрібну кількість води побільшиш 30 мл води на 1 кг твоєї ваги.
16. Пий якомога менше кави та чаю, оскільки вони не тільки стимулюють утворення зубного каменю, а й шкодять твоєму зору та кровообігу. Краще віддай перевагу їм натуральне какао, напій з цикорію, компот без цукру, кисіль, натуральний сік з м'якоттю або воду.
17. Якщо хочеш солодкого, випий води або з'їси фрукт. Відмовся від усіляких кондитерських виробів. Потім ще подякуєш себе!
18. Для поліпшення самопочуття виключи назавжди зі свого раціону ці продукти: ковбасу, майонез, кетчуп і всі види соусів, будь-яку газовану воду, чіпси і сухарики, фаст-фуд, спиртні напої, бутерброди, цукерки, молочний та білий шоколад, морозиво.
19. Для збалансованого харчування ти повинен вжити за добу 14% білків, 30% жирів і 56% вуглеводів.
20. Перед сном випивайте склянку кефіру, кисляку або ряжанки - ці напої допоможуть очистити твій кишечник і поліпшать його перистальтику.
Що може бути важливіше здоров'я? Точно, нічого! Тому слідуй цим простим правилам і через тиждень ти зможеш відчути, як покращився твоє самопочуття.
Якщо ти оцінив ці корисні рекомендації, то чи не мовчи - поділися цими правилами зі своїми друзями!
