Програма для сушки м'язів для дівчат і чоловіків: харчування, вправи
Як правильно сушити м'язи?
Ще порівняно недавно про таке поняття, як «сушка м'язів» знали тільки професійні спортсмени, яким це було необхідно для участі в різноманітних змаганнях.
Тепер же про те, як правильно сушити м'язи, кажуть повсюдно, причому іноді доходить до того, що представлена інформація виявляється не тільки марною, але й відверто шкідливою для того, хто нею скористається.
Саме тому, перш ніж пробувати якісь дієти або вправи, рекомендується добре вивчити дане питання.
Що таке сушка м'язів
Фактично програма для сушки м'язів спрямована, в першу чергу, на спалювання надлишкового жиру і води в організмі без втрати об'єму м'язів. Таким чином, сушка м'язів - це комплекс заходів, які включають в себе спеціалізовану дієту і інтенсивні тренування, основною метою яких є додання м'язам максимальної рельєфності.
При цьому варто відзначити, що даний процес не тільки робить м'язи рельєфними за рахунок зниження загальної кількості води в організмі, але і видаляє значну частину підшкірного жиру. Незважаючи на негативне ставлення до жиру в організмі, яке сформувалося в останній час, він є важливим компонентом самих різних обмінних процесів, тому не варто думати, що сушка м'язів робить винятково сприятливий вплив на організм.
Харчування і дієта при сушінні м'язів
Перше, що необхідно сказати про дієту для сушки м'язів - не можна починати і закінчувати її різко, це може призвести до дуже негативних наслідків для організму. На початковому етапі дієти, який триває близько 2-3 тижнів необхідно максимально знизити споживання вуглеводів і, навпаки, збільшити кількість білків. Фактично даний етап є підготовчим.
Після того як ви привели свій режим харчування до рівня низкоуглеводного, можна приступати безпосередньо до сушіння. Перший етап передбачає наявність в раціоні близько 50-60% білкової їжі, 10-20% жирів, а всі інші калорії добираються вуглеводами. Як правило, даний етап триває від одного до півтора місяців, залежно від загального стану організму перед сушінням м'язів.
На другому етапі кількість білків у дієті має становити порядку 80%, а жирів близько 20%, вуглеводів же має бути присутнім мінімум.
Тривалість другого етапу безпосередньо залежить від того, якого результату ви очікуєте і, не в останню чергу, від фортеці вашого здоров'я, проте затягувати цей етап не варто в будь-якому випадку. Останній етап триває максимум тиждень і передбачає практично повністю білкову дієту, з мінімальним вживанням жирів.
Вода ж у даній ситуації вживається виключно дистильована. Все це необхідно, для того щоб позбутися «зайвої» води в організмі. Після всіх цих етапів йде завершальний етап, під час якого важливо вживання вуглеводів, для того щоб м'язи придбали більший обсяг і рельєфність.
Вправи для сушки м'язів для дівчат
Сушка м'язів для дівчат мало чим відрізняється від аналогічної процедури у чоловіків. Фактично комплекс вправ передбачає, в основному, роботу з вагами. Причому, всі вправи повинні виконуватися з мінімальною перервою і по кілька підходів кожне.
У зв'язку з цим, фахівці рекомендують вибрати меншу вагу гантелей, ніж ви використовуєте звичайно, проте збільшити кількість повторів за один підхід до 15-20 разів. У тому випадку, якщо ви займаєтеся в спортзалі, також можна звернутися за допомогою до тренера, який підкаже, як правильно засушити м'язи.
