Як рахувати калорії і що таке калорії?
Як рахувати калорії і що таке калорії?
Система схуднення, про яку піде мова в нашій статті є досить ефективною. Вона грунтується на підрахунку калорій і відмінно підійде людям, які не можуть дотримуватися суворого план харчування і сидіти на дієті. А якщо ще її поєднувати і з фізичними вправами, результат буде приголомшливим. Як підраховувати калорії? Скільки калорій потрібно саме Вашому організму? І як їх спалювати? Відповіді на ці питання Ви знайдете в нашій статті. Як і при дотриманні будь-якої дієти, швидкість втрати ваги при харчуванні з підрахунком калорій залежить тільки від того, скільки у Вас зайвої ваги. Який буде результат, якщо Ви будете підраховувати калорії? Через пару місяців (можливо і раніше) Ви легко зможете визначити, скільки калорій міститься в ста грамах будь-якого продукту. Ви зможете скласти індивідуальне меню, і вибрати ті продукти, які вважаєте потрібними.
Давайте приступимо до самим азам. Що ж таке калорії? Це проста одиниця, яка показує, скільки енергії поставляється в наш організм разом з їжею. Вони необхідні нам для того, щоб наш організм нормально функціонував. Ці самі калорії ми отримуємо з білкової їжі, вуглеводів і жирів. Врахуйте, що при згорянні один грам жирів дає дев'ять калорій, один грам білків - чотири калорії, один грам вуглеводів - чотири калорії. Вода взагалі не містить калорій, один грам клітковини містить три калорії. Постарайтеся запам'ятати ці дані, і тоді Ви зможете самостійно розраховувати, наскільки калорійно ту чи іншу страву. Крім того, Ви самі будете вирішувати, що необхідно включити в Ваш раціон: білки, жири чи вуглеводи. Зверніть увагу: Ви повинні обмежити споживання жирів, якщо хочете скинути зайві кілограми.
Як рахувати калорії?
Якщо Ви хочете досягти бажаних результатів, Ви повинні зрозуміти і визначитися, скільки калорій в день потрібно саме Вашому організму, і як ці калорії спалювати. Візьміть до уваги і той факт, що отриманої енергії Вам повинно вистачати на цілий день. Якщо ж Ви відчуваєте постійну втому, Вам необхідно переглянути свою систему харчування.
Потреба в калоріях визначається наступними факторами: віком, статтю, фізичною активністю і родом діяльності. В добу організму необхідно мінімум 1200 калорій. Наприклад, середньостатистичний чоловік повинен споживати приблизно 2900 калорій в день, жінка - 2200 калорій. Але якщо Ви хочете схуднути, звичайно, потрібно створити дефіцит калорій і орієнтуватися на першу цифру.
Але, напевно, вас хвилює питання, скільки, ж калорій потрібно саме Вам? Для цього за спеціальною формулою необхідно вирахувати індивідуальну масу тіла (далі ІМТ). Для жінок вона вираховується таким чином: ІМТ = 655 + (вага в кг х 4,3) + (зростання в см х 4,7) - (вік у роках х 4,7) Тепер суму, яка вийшла потрібно помножити на фізичне навантаження , яку Ви даєте організму. Якщо Ви ведете малорухливий спосіб життя, помножте ІМТ на 20 відсотків. Якщо Ви даєте організму, хоча б невелике навантаження, помножте ІМТ на 30 відсотків. Якщо хоча б раз на тиждень Ви даєте собі помірну навантаження, ІМТ потрібно помножити на 40 відсотків. Якщо Ви відвідуєте тренажерний зал і часто тренуєтеся збільште ІМТ на 50 відсотків. Якщо ж Ви займаєтеся професійно спортом ІМТ потрібно помножити на 60 відсотків. Тепер залишилося додати останній результат до ІМТ.
Як навчитися рахувати калорії щоб схуднути?
Завдяки вмінню планувати і рахувати калорії, Ви зможете не тільки скинути вагу, але і стати більш організованою. У першу чергу потрібно визначитися чого ви хочете, і скільки калорій на добу Ви будете споживати.
Краще починати поступово, щоб не було зривів. Наприклад, якщо Ви раніше споживали 2100 калорій, то урізати потрібно не більше 200 калорій на добу. Бажано навіть завести спеціальний блокнот, в якому потрібно записувати Ваше меню, розраховуючи калорії на кожний прийом їжі.
Так само Вам знадобиться таблиця із зазначенням калорій, які містяться в ста грамах продукту: білки, вуглеводи, жири і калорії.
Таку інформацію можна отримати на упаковці продукту, з книг та інтернету.
Можете заспокоїтися, на перших парах ніхто від Вас не вимагає точності і відхилення в сто калорій цілком нормально. Пізніше Ви самі будете розраховувати кількість калорій у порції в розумі. Така система хороша тим, що можна побалувати себе маленькими смаколиками у вигляді морозива і карамелі. Попит лише в комбінації продуктів.
До речі, бажано підраховувати калорії і під час вагітності. Насправді фраза «їсти за двох» - чиста умовність. Занадто велика надбавка під час вагітності - «не є добре», і навіть може негативно позначитися як на здоров'я мами, так і на здоров'я дитини. Безсумнівно, під час вагітності потрібно збільшити кількість необхідних калорій і навіть можна дати деяку «слабинку». Але все одно пам'ятайте, що у всьому має бути міра.
Рекомендації з харчування
- 1.Каждий ранок починайте сніданком, саме в перший прийом їжі Ви повинні з'їсти майже половину денних калорій. До речі, це відмінний спосіб поліпшити обмін речовин.
- 2. Бажано їсти частіше, але маленькими порціями. Перевагу віддавайте їжі, яка багата складними вуглеводами, наприклад, хлібу з борошна грубого помелу або каш.
- 3. Протягом дня випивайте не менш восьми склянок води.
- 4. Бажано, щоб у Ваш раціон харчування входила різноманітна їжа.
- 5. Візьміть за правило, не їсти за дві-три години до сну.
- 6. І коли Ви точно визначитеся, якої ваги хочете досягти, не забувайте відняти ще пару кілограмів. Це буде, свого роду, стабілізаційний фонд. Тобто коли Ви вже не будете настільки ретельно рахувати калорії, вага може трохи збільшитися і саме він буде «справжнім» і остаточним Вашим вагою.
Ну, звичайно, до тих пір, поки Ви знову не наберете зайві кілограми і знання що таке калорії не врятує. :-) Бажаємо Вам завжди перебувати у відмінній формі!
