Як навчитися робити сальто вперед, назад, боком
Як робити сальто
Як навчитися робити сальто
Сальто в перекладі з італійської означає стрибок, в акробатиці цим терміном називають стрибок з переворотом тулуба. Цей трюк вважається найефективнішим і найбільш часто використовуваних у спортсменів. Для того щоб навчитися робити сальто будинку необхідно мати досить хорошу фізичну підготовку і такі якості, як цілеспрямованість, старанність і терпіння. Тому дуже важливо погано підготовленим фізично людині для початку необхідно зміцнити свої м'язи і відпрацювати координацію рухів, а після чого вже почати відпрацьовувати техніку виконання самого сальто.
Для зміцнення тіла дуже корисно зайнятися плаванням, бігом і щодня приділяти час комплексу вправ з спортивної гімнастики.
Після наполегливих тренувань, коли всі м'язи прийдуть в тонус можна почати включати в цикл, щодня виконуваних вправ підготовчі перекиди на підлозі. Техніка їх виконання наступна:
- Ноги згинаються разом, а руки витягуються вперед.
- Голова нахиляється вперед.
- Після чого виконується перекид.
Досить важливо виконувати вправу обережно, не роблячи різких ривків, щоб не нашкодити собі і не отримати зміщення хребців. Після того, як ви зможете з легкістю, відточеними рухами виконувати перекиди і ваші м'язи звикнуть до такого навантаження і рухам, можна приступати до освоєння сальто. Видів сальто досить велика кількість, найпоширеніші з них:
- переднє сальто
- заднє сальто
- бокове сальто.
Розглянемо технологію виконання кожного з них.
Як навчитися робити сальто вперед
Як робити сальто вперед
Починати вчитися виконанню цього цікавого трюку найкраще з переднього сальто, так як воно з усіх видів найбільш легке. Для його виконання необхідно:
- Підготувати спеціальні мати, уберегающие від синців і саден. Після цього можна приступати до виконання трюку.
- Вправа необхідно починати добре розбігшись.
- Після чого перед самими матами робиться стрибок з витягнутими руками, ноги з силою відштовхуються від підлоги, і виконується перекид.
Якщо навчитися робити сальто вперед не вийшло відразу не потрібно впадати у відчай, а необхідно взяти всю силу волі в руки і продовжувати виконувати тренування.
Як навчитися робити сальто назад
Як робити сальто назад
Після того, як було освоєно і підкорене переднє сальто можна спробувати навчитися робити сальто назад. Починати освоювати цей трюк найкраще з підготовчих стрибків, а потім приступати до самого трюку. Для цього необхідно слідувати наступним вказівкам:
- Стрибки виконуються з положення напівприсідання. Після того як ви ногами відштовхнулися вгору необхідно випрямити тіло, а руки підняти вгору. Наступний тренувальний стрибок виконується з групуванням м'язів. Для цього після стрибка ноги притискаються до плечей, а перед приземленням випрямляються.
- Після того, як були освоєні стрибки, можна починати робити заднє сальто. Для цього в першу чергу потрібно прийняти правильне вихідне положення. Ноги трохи згинаються в колінах, а руки злегка відводяться назад.
- Після чого потрібно гарненько відштовхнутися від підлоги для здійснення стрибка назад, а руками і зробити різання помах руками.
- У стрибку ноги групуються, притискаються до тіла і захоплюються руками.
- Під час обороту тіло на мить випрямляється і після перевороту при наближенні до землі ноги знову необхідно злегка зігнути, щоб не завдати собі травму.
Як навчитися робити бокове сальто
Як робити бокове сальто
В першу чергу перед виконанням бокового сальто, потрібно визначитися в який бік вам це буде робити легше. Спортсмени найчастіше виконують трюк з боку правого боку. Також як і перед виконанням попередніх трюків, для того щоб навчитися робити сальто боком, необхідно освоїти наступні подготавливающие вправи:
- Замах руками. Вправа починає виконуватися з положення бойова стійка. Права рука опускається вниз, а ліва огинає низ і піднімається вгору. Потім корпус нахиляється на бог, ліва нога обхоплюється правою рукою, а інша рука піднімається вгору.
- Угруповання. Для цього необхідно робити присідання з почерговим обхвативанія ніг спереду і ззаду.
- Дзига. Для нього необхідно лягти на підлогу і розставивши руки і ноги в сторони почати крутитися, при завершенні вправи ноги підтискаються однією рукою, і кружляння повторюється ще кілька секунд.
Навчитися робити арабське сальто стане набагато простіше після освоєння бокового сальто.
Перш ніж починати вчитися виконувати будь-яке з видів сальто необхідно бути впевненим у собі та своїх силах, перебороти всі можливі страхи перед невдачею або висотою і тільки тоді сміливо приступати до тренувань.
