Секрети тренера голлівудських зірок: всього 4 вправи для струнких ніжок!
Дон Саладіно - найвідоміший американський тренер, який славиться своїми суперефективний кардіотренуваннями для голлівудських зірок. Нещодавно він відкрив частину своїх секретів, і тепер кожен може відчути на собі ефект від його тренувань. Наприклад, ці 4 вправи допоможуть тобі стати володаркою струнких і красивих ніжок!
Для початку тобі треба взяти дві гантельки вагою 2 або 4 кг. А також тобі необхідно буде виконувати по 3 підходи в кожній вправі через день. Між підходами потрібно робити паузу в 1-2 хвилини.
1. Маятник
Встань прямо і постав ноги на ширині плечей. Уяви навколо себе циферблат. Ти стоїш в самому центрі і дивишся на число 12. Трохи зігніть коліна та лікті. Стрибни на першу годину, приземляючись при цьому на праву ногу. Ліва нога повинна бути піднята. Потім повернися у центр, приземляючись на ліву ногу. Повтори цей рух, стрибаючи по черзі на третій і п'ятий годину правою ногою, а лівою на одинадцятий, дев'ятий і сьомий годинник.
2. Планка
Прийми положення упор лежачи і візьми в руки гантелі. Підніми гантель правою рукою. Опусти руку і повтори цю вправу лівою рукою. Роби це рух по 10 разів на кожну руку, по черзі їх міняючи. Ця вправа також буде дуже корисно для твого преса.
3. Присідання у випаді з гантеллю
Візьми гантельку в ліву руку, а ноги постав на ширині плечей. Зроби випад вперед правою ногою. Підніми ліву руку вгору. Потім роби пульсуючі присідання вгору і вниз, згинаючи обидва коліна одночасно. Ліва рука повинна бути піднята вгору. Поміняй руку і повтори вправу, помінявши ноги. Зроби 10 повторів на кожну ногу.
4. Вистояти будь-яку ціну
Візьми гантельку в ліву руку, а ноги постав на ширині плечей. Потрібно підняти праву ногу на півметра від підлоги, зігнувши коліно під прямим кутом. Продовжуй випрямляти і згинати ліву руку з гантеллю, стискаючи при цьому праву руку в кулак, але не опускай праву ногу! Зміни руку і повтори вправу 10 разів на кожну ногу.
Ти мрієш про струнких ніжках як у кінозірки? Тоді візьми на озброєння ці 4 вправи, і твоя мрія стане реальністю! Якщо твої подруги теж мріють про струнких ніжках, поділися з ними цими вправами!
