Як навчитися робити місток стоячи
Місток - одна з базових гімнастичних фігур. Його роблять як дівчатка в молодших танцювальних групах, так і дівчата, які займаються сучасними стилями танців. Він виглядає дуже красиво і ефектно, тому використовується в різних постановках.
Є кілька способів, як зробити міст: з положення лежачи і стоячи. Звичайно, щоб встати на місток, потрібно бути у відмінній фізичній формі і мати гарну гнучкістю. Крім того, не можна пробувати це фігуру без потрібної підготовки та мінімальної розминки. Пропонуємо вам поетапну інструкцію, як швидко навчитися робити місток.
Весь секрет цього процесу полягає в правильно підібраному комплексі вправ. Використовуючи їх, ви зможете підготувати м'язи спини і плечей, а також швидше досягти бажаного результату.
Як навчитися вставати на місток
1. Вам потрібно виконати таку вправу: лягайте на живіт, руки витягаєте вгору. Тепер піднімайте одночасно руки і ноги, згинаючи спину. Слідкуйте, щоб ваші коліна та лікті були прямими. У цьому положенні протримайтеся десь хвилину. Потім опуститеся вниз і повторіть теж ще кілька разів.
2. Переверніться на спину, при цьому ніжки варто зігнути в колінах, а руки випрямити вздовж тіла. Піднімайте таз якомога вище, а потім опускайтеся на спину. Бажано затриматися в піднятому положенні хоча б на 5 секунд.
3. Ставайте на коліна так, щоб ноги були на ширині плечей. Тепер вам потрібно плавно прогинатися назад, дістаючи руками до п'ят. При цьому спинку тримайте витягнутої, а голову злегка перекиньте назад.
4. У положенні лежачи на животі беретеся руками за щиколотки. Потім піднімайте одночасно голову, ноги і грудну клітку, щоб прогнутися. Затримуєтеся на кілька секунд і опускаетесь.
5. Для наступної вправи вам знадобиться спеціальний гімнастичний м'яч. Якщо його немає, можна пропустити цей етап. Вам потрібно лягти спиною на м'ячик, ноги встановіть на ширині плечей. Опускайте руки до підлоги, прогинаючись, м'яч буде підтримувати вас.
6. Знову ляжте на живіт, ручки поставте приблизно на рівні стегон. Вигинає спину і одночасно зігніть ноги в колінах так, щоб дістати носочками до голови. Затримайтеся так на хвилинку, а потім опускайтеся вниз.
7. Коли ви добре розігріли і підготували м'язи, спробуйте стати на місток з положення лежачи. Для цього вам варто лягти на спину, зігнути ноги і руки, лікті повинні дивитися вгору. Потім прогнитесь, випряміть ноги і руки, спробуйте встати на міст. Затримайтеся на парочку секунд так, трохи покачайтеся і поверніться на вихідну позицію. Щоб ускладнити завдання, пересуньте руки ближче до ніг.
Ці вправи допоможуть вам зміцнити м'язи спини і підготувати їх містку стоячи. Щоб прискорити результат, проробляйте їх по кілька на тиждень, а краще щодня. Але тільки поставтеся до цього процесу з усією уважністю і обережністю, ні в якому разі не робіть різких рухів. Всі нахили і згинання потрібно виконувати тільки плавно і поступово.
Як навчитися ставати на місток стоячи
1. Виконуючи комплекс підготовчих вправ щодня, ви з легкістю зможете освоїти цю фігуру. Як тільки ви почнете добре робити місток з положення лежачи, можна переходити до наступного етапу - мосту з положення стоячи.
2. Підійдіть до вільної стіни, станьте до неї спиною на відстані приблизно 80 см. Ніжки потрібно поставити на ширині плечей, а руки підняти вгору.
3. Тепер поступово нахиляйтеся назад, щоб доторкнутися пальцями рук до стіни.
4. Торкаючись до стінки, опускайтеся все нижче, поки не дійдете до підлоги. Ви зробили місток, затримайтеся в цій позиції на хвилинку, а потім поступово повертайтеся в початкове положення.
5. Повторюйте цю вправу поки не відчуєте себе впевнено.
6. Зробіть все те ж саме, але вже без використання стінки. Буде краще, звичайно, якщо поруч хтось підстраховує вас. Для цього потрібно, щоб інша людина, стоячи до вас обличчям, підтримував вас під спину. Спокійно нахиляйтеся назад, роблячи місток, зафіксуйте положення на кілька секунд і піднімайтеся назад.
7. Як тільки ви ідеально відробите всі рухи і відчуєте, що вже готові, можете виконувати цю фігуру без сторонньої допомоги.
Тепер ви знаєте, як навчитися зробити місток, відео та професійні підказки допоможуть вам освоїти цей процес швидше. Головне - постійно робіть вправи і не забувайте гарненько розминатися. Крім того, всі рухи обов'язково потрібно виконувати поступово і не різко.
Щоб фігура виглядала красиво і елегантно, не забувайте випрямляти лікті і коліна. Стопи повинні стояти прямо і бути паралельно один до одного, а голова - закинута назад. У самому кінці ноги можна злегка випрямити, потягнувшись при цьому.
