Як швидко накачатися гантелями, на турніку, штангою
Як швидко накачатися.
Накочене тіло дуже ефектно і красиво виглядає, але це лише в тому випадку, якщо всі тренування проводилися правильно. Досить часто у молодих хлопців з'являється бажання накачатися швидко, так щоб результат був відразу на обличчя. Але, на жаль, як і при будь-яких інших тренуваннях бажаний ефект досягає лише після тривалих і регулярних тренувань. До того ж швидкість появи накачаних м'язів залежить і від фізичних особливостей організму. У кого м'язи перебувають у більшому тонусі накачатися вийти набагато швидше. Але все ж не варто здаватися, і ваше завзятість обов'язково принесе вам бажаний результат.
Накачатися можна різними способами без тренажерів. Для цього потрібно навчитися правильно віджиматися і виконувати вправи за допомогою допоміжних пристосувань. Найпоширенішими є гантелі, турнік і штанга. Для кожних груп м'язів є свої вправи.
Як швидко накачатися гантелями
Гантелі є найбільш поширеним і досить доступним помічником у здійсненні заповітної мети мати накочене тіло. Їх плюсом також є, що з ними можна займатися як в спортзалі, так і дозволяють досить швидко накачатися в домашніх умовах. Для того щоб швидко накачатися будинку за допомогою гантелей, в першу чергу необхідна наявність самих гантелей. Бажано, щоб вони були розбірні, так щоб можна було встановлювати на них різну вагу. Існує досить багато різних вправ з гантелями і всі вони спрямовані на розвиток і зміцнення різних видів м'язів. У комплексі вони складають відмінну систему для того щоб досить швидко накачатися гантелями.
Як швидко накачатися гантелями
Розглянемо кілька подібних вправ для різних груп м'язів:
- Для збільшення середини біцепса. Вправа виконується в положенні сидячи або стоячи. У початково положенні руки з гантелями опущені. Після чого робиться вдих і потім на видиху руки плавним ривком піднімаються до грудей, так щоб гантелі були перпендикулярно їй. Після чого знову робиться вдих, і руки повертаються у вихідне положення.
- Для потовщення всього біцепса. Початкове положення - стоячи, потім робиться вдих і на видиху руки по черзі піднімаються до грудей так, щоб гантелі були перпендикулярно грудній клітці.
- Вправа для трицепса. Виконується в положенні сидячи на стільці, ноги широко розставлені, одна рука з гантелей поставлена за голову, а інша рука знаходиться близько пояса. На видиху рука з гантелей піднімається вгору, на вдиху знову заводиться за голову. Таким же чином вправи виконується і для іншої руки.
- Для м'язів плечей. Вправа робиться в положенні сидячи, руки з гантелями, зігнуті в ліктях і знаходяться на рівні плечей. Після чого на видиху, плавним ривком обидві руки витягуються вгору. На видиху приймається вихідне положення.
- Для м'язів грудей. У положенні лежачи, руки зігнуті в ліктях, гантелі знаходяться на рівні плечей. На видиху руки випрямляються вгору, на вдиху знову згинаються. Така вправа працює над збільшенням обсягу грудних м'язів.
Як швидко накачатися на турніку
Як швидко накачатися на турніку
Використання для виконання вправ турніка також є непоганим способом надати форму м'язам. Ефект роботи над різними м'язами досягається за рахунок зміни хвата, а також розстановки рук. Швидко накачатися на турніку можна використовуючи наступний комплекс вправ:
- Формування грудних м'язів. Початкове положення руки обхоплюють турнік на себе і розташовані на ширині плечей. При вдиху тіло піднімається, при видиху опускається. Вправа виконується досить повільно і плавно.
- Для плечей. У вихідному положенні руки обхоплюють турнік від себе і розташовані на досить невеликій відстані. Підтягування необхідно виконувати з трохи зігнутою спиною, намагаючись досягти максимальної точки, коли низ грудей стосується турніка.
- Збільшення біцепса. Для цієї вправи турнік обхоплюється долонею до себе і руки повинні бути розташовані максимально близько один до одного. Після чого необхідно трохи прогнути спину і опустити на прямих руках. Потім плечі випрямляються, а лопатки з'єднуються. Підтягування виконується до того моменту, як нижня частина купі стане стосуватися турніка.
- Для спини. У вихідному положенні руки захоплюють турнік на відстані трохи меншому, ніж ширина плечей, спина трохи вигинається, а ноги схрещуються. При підтягуванні лопатки зводяться разом. Ця вправа працює також над біцепсами і м'язами передпліччя.
Як накачатися швидко штангою
Як накачатися швидко штангою
Заняття зі штангою досить ефективні і дозволяють працювати над відразу декількома груп м'язів. Вони допомагають наростити обсяг м'язів і розвивати силу і витривалість. Накачатися швидко штангою дозволяє той факт, що є можливість попрацювати над кожною групою м'язів:
- Вправи для біцепсів. Навантаження на окремі м'язи біцепса виконується в залежності від ширини хвата. Для того щоб біцепс збільшувався у висоту можна виконати наступну вправу. Приймається положення - сидячи, тулуб нахиляється вперед, а руки зі штангою ставляться вузьким хватом перед щиколотками. На видиху руки згинаються, наближаючи штангу до голови, на вдиху приймається вихідне положення. Для збільшення обсягу біцепса, в положенні - стоячи, руки зі штангою знаходяться перед тулубом, виконуються згинання рук до грудей. Для опрацювання всього біцепса розмір хвата необхідно змінювати.
- Вправа для трицепса. У положенні лежачи, руки зігнуті в ліктях, штанга знаходиться біля грудей, виконується жим штанги зворотним хватом.
- Вправи для плечей. У положенні стоячи, руки зігнуті в ліктях, штанга близько грудей на видиху виконується плавний підйом штанги вгору, на вдиху повернення у вихідне положення.
- Вправи для грудей. У положенні лежачи, руки зігнуті в ліктях, штанга біля грудей, жим виконується широким хватом.
- Вправи для спини. У положенні стоячи, руки зі штангою заводяться за спину. Після чого виконуються плавні нахили вперед.
- Вправи для м'язів ніг. Приймається таке ж становище як вправи для спини і виконуються присідання зі штангою.
