Як накачати грудні м'язи дівчині, хлопцю
Як накачати грудні м'язи
Красиві груди є предметом мрій не тільки жіночої половини суспільства, а й також практично кожного чоловіка. Придбати красиві форми і накачатися для обох статей можна за допомогою спеціальних вправ. Накачати грудні м'язи можна як у спортзалі за допомогою тренажерів, так і в домашніх умовах. Для того, щоб зуміти отримати бажаний результат після самостійних занять необхідно не просто регулярне виконання спеціальної програми для роботи над м'язами грудей, а саме вміння точно робити все вправу і правильно розподіляти навантаження на потрібні місця.
Як накачати грудні м'язи дівчині
Накачування грудних м'язів не допоможе збільшити груди в розмірах, але в значній мірі допоможе надати їй необхідну пружність і форму. Для того щоб досягти бажаного результату знадобитися досить багато часу і велику завзятість і наполегливість.
Як накачати грудні м'язи дівчині
Накачати грудні м'язи дівчині можуть допомогти наступні вправи:
- Прийміть положення «лежачи» на спині, ноги зігніть в колінах і візьміть у кожну руку по гантелі і розставте руки в протилежні сторони. Після чого на вдиху піднімайте повільно руки вгору і зводите їх разом, потім опускайте вниз, не торкаючись до підлоги.
- Встаньте напроти стіни, так щоб залишалося невелику відстань до неї. Розставте руки на рівні плечей і зіпріться всією долонею об стіну, розвівши при цьому лікті в різні боки. Після чого почніть виконувати віджимання, прогинаючи при цьому трохи спину і намагаючись доторкнутися грудьми стіни. Віджимання є одним з найефективніших вправ і створюють відмінну навантаження на грудні м'язи. Виконувати їх можна також і від підлоги. Роблячи віджимання від підлоги також необхідно намагатися торкнутися поверхні підлоги грудьми.
- Прийміть положення стоячи, ноги поставте на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і з'єднуємо дві долоні разом, так щоб пальці дивилися вгору. Після чого підійміть дуже повільно руки вгору, намагаючись не розгинати лікті, і не відпускати один від одного долоні.
- Візьміть в руки кінці еспандера або товсту гумку і почніть повільно розводить руки, розтягуючи предмет і максимально напружуючи м'язи грудей.
- Сядьте на підлогу по-турецьки, візьміть в обидві руки пружний м'яч і поставте їх на рівні грудей так, щоб лікті були паралельні підлозі. Потім почніть інтенсивно стискати і розтискати в долонях м'яч. Дане вправу можна виконувати і без м'яча, просто натискаючи долонями один на одного і як би намагаючись зіштовхнути руку в сторону. У такому положенні дорахуйте до десяти і знову розслабте руки.
- У положенні стоячи витягніть руки в різні боки і почніть описувати руками кола. Вправа виконується спочатку в одну потім в іншу сторону.
Кожна вправа необхідно довести як мінімум до п'ятдесяти повторів в два-три підходи, поступово на кожному тренуванні збільшуючи навантаження.
Як накачати грудні м'язи хлопцю
Накочена груди прикрашає будь-якого чоловіка і справляє на оточуючих добре враження, говорячи про його силі та витривалості. Але для того щоб домогтися гарних форм необхідно попередньо добре потрудитися. Для того щоб хлопцю накачати грудні м'язи можна простих віджимань, гантелей, штангою і навіть гирею.
Як накачати грудні м'язи хлопцю
Головною умовою при виконанні вправ з кожним із спортивних снарядів і без нього є уділеніе великої уваги якості їх виконання. Існує досить багато вправ працюють саме над групами м'язів грудей, розглянемо деякі з них:
- Звичайні віджимання. Накачати грудні м'язи віджиманнями вийде, якщо при виконанні цієї вправи руки розставляти якомога ширше і в нижній точці намагатися торкатися грудною кліткою статі. Це досить ефективна вправа допомагає розробляти середню і нижню грудний м'яз, але при бажанні можна і дати навантаження верхньої групи. Для цього необхідно трохи змінити положення тіла, поставивши ноги на низьку лаву.
- Віджимання на стільцях. Для виконання вправи стільці ставляться на невеликій відстані один від одного. Зіпріться руками об стільці і витягніть тулуб уздовж підлоги. Віджимання виконуються з опускання тіла на максимально можливу відстань верх і завершуються підняттям вгору, без затримки у верхньому положенні.
- Махи рук з гантелями. Для того щоб накачати грудні м'язи гантелями і отримання більшого ефекту гойдатися краще в положення лежачи на лаві, поверхня якої виконана під кутом, званої тренажером Сміта. Для виконання вправи лягаємо на лаву, беремо в руки по гантелі і трохи згинаємо руки в ліктях. Після цього виконуємо махи рук на зустріч один одному і в різні боки. При виконанні махів руки як би малюють дугоподібні лінії. При відсутності спеціальної лави вправу можна виконувати і лежачи на підлозі.
- Жим штанги. Вправи зі штангою також краще робити на похилій поверхні. Для його виконання ляжте на лаву, ногами добре упріться в підлогу. Штанга береться широким хватом і піднімається над грудьми, потім без затримки опускається максимально вниз, практично до торкання грудей. Ця вправа крім грудних м'язів працює також і над трицепсами, передпліч і спини.
- Підтягування. Накачати м'язи на турніку дозволяють прості підтягування, які для більшої ефективності виконуються різним хватом.
Основні правила для того, щоб отримати від вправ очікуваний ефект є наступні пункти:
- Для опрацювання зовнішніх м'язів грудей при жимі збільшують відстань хвата.
- Найоптимальнішим для навантаження на всю групу грудних м'язів є хват, коли руки розставляються трохи ширше рівня плечей.
- Жим необхідно робити плавно і без різких ривків.
- При віджиманнях видих робиться при піднятті тулуба вгору, а вдих при опусканні, а при жимі штанги піднятті її здійснюється на вдиху опускання на видиху.
- Для опрацювання верхніх грудних м'язів штанга піднімається якнайвище, при віджиманні також необхідно намагатися високо піднімати тулуб.
Виконувати вправи на розвиток грудних м'язів рекомендується в комплексі з вправами для спини, для того щоб не зіпсувати поставу і робити рівномірне навантаження на хребет.
