Підбірка найефективніших вправ для тих, хто щиро любить спорт. Добейся результату блискавично!
Це тренування по-справжньому тебе втомить! За допомогою даних вправ ти навантажити роботою всі найголовніші групи м'язів і влаштуєш собі інтенсивну кардиотренировки в домашніх умовах. Підійде всім, хто любить викладатися на повну, займаючись спортом. Все, що тобі потрібно для активного заняття, - килимок для йоги і гирі. Почни вправи з динамічною розминки, виконуй кожне на повну потужність.
1. Ноги на ширині плечей, злегка присядь і почни робити випади в сторону, боксуючи з уявним суперником. При цьому, повертаючись вліво або вправо, напружуй відповідні м'язи преса. Зроби 10 випадів на кожну сторону.
2. Ця вправа опрацьовує м'язи спини, стегон і преса. Роби активні випади ногою в сторону, не забувай робити з силою удар у повітря. Повтори по 10 разів з кожною ногою.
3. підводитися з положення лежачи, тягни при цьому руки вперед і в сторону. Повтори так 20 разів для правої і для лівої сторони.
4. Зігніть праву ногу перед собою під кутом 90 градусів, ліву ногу - позаду себе. Підніми ліву ногу якомога вище, активно тягни її. Щоб виконувати вправи було легше, тримай руки, як Будда.
5. Нахилися вперед і поклади руки на ширині плечей. Перемісти всю вагу на руки в стрибку. Зроби так 10 разів.
6. Одну ногу відведи в сторону, руки розкинь в сторони, дістань однією рукою до підлоги. Затримайся, балансуючи, в цій позі на одну хвилину. Повтори з іншою ногою.
7. Бічна планка. Виконуючи цю вправу, стеж, щоб спина була рівною. Чергуй бічну планку з нахилом вперед, як показано на фотографії.
8. Сядь на підлогу. Підніми ноги вгору, потягни їх вперед. Руки також витягни вперед якнайдалі. Затримайся в цій позі на одну хвилину.
9. Трохи потанцюй! Роби ритмічні кроки в сторони, напружуючи прес і допомагаючи собі руками.
10. Танці тривають! Застав себе спітніти за допомогою посиленої кардіотреніровки - уяви, що танцюєш зумба. Протягом двох хвилин крокуй, пританцьовуючи і виляючи стегнами.
11. Досягніть вниз і вбік, одночасно витягуючи руку з гирею вгору. Повтори так по 10 разів з кожною рукою.
12. Піднімай гирю в положенні сидячи і стоячи по черзі.
13. Ляж на підлогу. Піднятий, тягни руки вгору. Ноги також підніми вгору, тягни носочки. Затримайся в цьому положенні на 2 хвилини.
14. Віджимання і стрибок. Відіжмися і підстрибни, зроби так 10 разів.
Не забудь виконати розтяжку після тренування! Настільки активні вправи відразу ж дадуть позитивний ефект. Виконуючи цей комплекс всього три рази на тиждень, ти дуже швидко помітиш, що тіло стало більш спортивним. Кубики преса - це реально! Таке тренування перетворить тебе в справжній клубок м'язів!
Розкажи про ці вправах всім, хто без розуму від спорту!
