Як навчитися акробатиці - доступна гімнастика для дітей і дорослих
Відвідавши цирк, практично кожна дитина неодмінно заявить батькам, що хоче стати акробатом. Адже спостерігаючи за плавними і в теж час такими точними рухами гімнастів практично неможливо залишитися байдужим. Всі ці гімнастичні трюки буквально заворожують нас, тримають в напрузі від першої і до останньої хвилини вистави.
Якщо у вашої дитини дійсно з'явилося бажання освоїти це ремесло, то ви можете віддати його в гімнастичну секцію або записати на приватні уроки. Старше покоління скидати з рахунків теж не варто - для мам і тат передбачена акробатика для дорослих. Цікавим варіантом для батьків стане, приміром, парна акробатика. Відвідуючи колективні заняття, дорослі не тільки стануть проводити більше часу разом, а й навчаться заново нести відповідальність за безпеку партнера і розуміти його з одного жесту.
Чи можна навчитися акробатики в домашніх умовах?
Вирішивши зайнятися гімнастикою, варто визначитися, з якою метою ви це робите. Якщо ви плануєте впритул займатися акробатикою, стабільно вивчаючи нові трюки, то вам краще звернутися до хорошого тренера. Професіонал зможе оцінити рівень вашої фізичної підготовки і скласти заняття з відповідним рівнем навантаження.
Звичайно, з часом навантаження будуть збільшуватися, а трюки будуть ставати все складніше, але починати варто з самого простого. Якщо ж ви хочете просто зміцнити тіло, так би мовити, привести м'язи в тонус, то ви можете займатися в домашніх умовах. Головне, щоб ви змогли викроїти місце і час під гімнастику так, щоб ви і ваші близькі не заважали один одному.
Як навчитися акробатики в домашніх умовах?
Якщо ви все-таки вирішили освоювати акробатичні вправи в домашніх умовах, то не зайвим буде подивитися відео, як навчитися акробатиці будинку, або скористатися наступними рекомендаціями.
Розминка
Будь-яке тренування варто починати з невеликої розминки. Гарненько тягнемо руки і ноги, стрибаємо, ходимо на місці. Необхідно якісно розігріти м'язи, щоб не травмувати і не потягнути їх у процесі. Розминка повинна займати не менше 15 хвилин, а самі заняття не менше півгодини за умови щоденних тренувань або годину при заняттях через день. Тільки в цьому випадку результат не змусить себе довго чекати - ваші м'язи будуть набувати форму, а ви - впевненість у собі.
Як уже згадувалося вище, спочатку варто вивчати легкі акробатичні трюки, освоїти базу. Розглянемо найпростіші елементи та їх вплив на м'язи.
Берізка
Простий, добре відомий усім ще зі школи елемент, який допоможе зміцнити м'язи рук і спини і стане базовим для більш складних трюків, таких, як стійка на руках і голові. Щоб виконати елемент, ляжте на підлогу, легким поштовхом закиньте ноги наверх, підтримуючи спину руками. Зберігайте рівновагу, тримайте ноги рівно і залишіться в такому положенні на декілька секунд. Після чого можна переходити до інших трюкам.
Рівновагу
Необхідно стоячи на одній нозі розвести руки і відкинути голову назад, завмерши в такому положенні на пару секунд. Ця вправа вкрай позитивно позначається на м'язах спини і ніг.
Стійка на руках
Для виконання цього елемента потрібно мати хорошу фізичну підготовку, натреновані руки. Перший час рекомендується робити цей елемент біля стіни або просити кого-небудь вас підстрахувати. Не варто впадати у відчай, якщо трюк вам не піддався відразу, він дійсно нелегкий і вимагає більше практики.
Шпагат
З ним знайомі всі, а як його освоїти, відомо небагатьом. Трюк нескладний, але так само, як і попередній, що вимагає часу і старанності. Для виконання вибирайте слизьку поверхню, що роз'їжджають і застигає в цьому положенні по 5 секунд кожен раз, коли відчуєте біль.
Детальніше про це - на відео.
З питанням, як навчитися виконувати акробатичні вправи для початківців, розібралися. Розглянемо тепер, які ще бувають трюки.
Акробатичні елементи: як навчитися?
Найпоширеніші акробатичні елементи:
- сальто (назад, вперед, зігнувшись бланж, махове сальто вперед);
- переворот (на одну або дві ноги або з двох на дві);
- фляк (стандартний або по одній нозі);
- колесо (звичайне і з поворотом);
- політ з шкереберть;
- підйом з голови;
- бедуїнський стрибок;
- «Макака» (друга назва «киця»);
- перекид (вперед, назад, в стійку на руки).
Щоб дізнатися, як виглядають ці трюки, дивіться відео, як навчитися акробатичним рухам.
Це дуже поширений спосіб навчання. Зараз багато шкіл знімають уроки, як навчитися акробатиці, детально розповідаючи, як виконується той чи інший елемент.
Незважаючи на ваш вік і статура, не відмовляйте собі в задоволенні зайнятися гімнастикою. Навіть якщо ви не зможете досягти великих результатів, і ваші вміння обмежаться базовими трюками, будь-яка фізична навантаження позитивно позначиться не тільки на вашому тілі, але і на самопочутті в цілому.
