Як швидко сісти на шпагат
Як швидко сісти на шпагат
Всі вправи, виконуваності на розтяжку м'язів, досить корисні для загального зміцнення організму і тримання тіла в тонусі. Дуже хорошим результатом є, якщо ви оволоділи здатністю сісти на шпагат. Це означає, що у формі не тільки м'язи ніг, але й також тазостегновий суглоб і м'язи спини. Можливість швидко мережу на шпагат відносна, так як у кожної людини свої особливості організму. Та й до того ж краще добре підготувати свої м'язи, для того, щоб результат був більш ефектним. А для того, щоб постаратися швидше освоїть шпагат необхідно:
- Терпіння
- Регулярні тренування
- Знання, як правильно виконувати підготовчі вправи.
Як швидко сісти на шпагат
Швидко навчитися сідати на шпагат можна лише в тому випадку, якщо за плечима вже є невелика фізична підготовка і м'язи тіла знаходяться в тонусі. Якщо ж ви тільки почали займатися розтяжкою, то перед тим, як сісти на шпагат потрібно підготувати своє тіло.
Як швидко сісти на шпагат - підготовка
Для цього необхідно, як мінімум місяць, дати м'язам інтенсивне навантаження включивши в щоденні заняття аеробікою біг, який значно зміцнює м'язи ніг, а також вправи для підвищення гнучкості, на розтяжку і для розігріву м'язів. Існує безліч подібних вправ розглянемо найбільш прості і дієві:
- Присідання і перекати з однієї ноги на іншу. Для виконання перекатів в положення сидячи руки обхоплюю ступні, а одна нога витягується в бік, після чого виконується повільне перекачування ваги тіла з однієї ноги на іншу.
- Махи ногами. Ці вправи проводяться в положенні стоячи і лежачи. Вони сприяють зміцненню м'язів стегна і розвивають рухливість тазостегнового суглоба. Для виконання вправи ноги в положенні стоячи по черзі необхідно викидати вперед і в сторону. З кожним новим вправою необхідно намагатися підняти ногу трохи вище рівня тазостегнового суглоба. У положенні лежачи на боку, вправа виконується наступним чином. Необхідно лягти на бік і підняти верхню частину тулуба, зробивши наголос на лікоть. Після чого нога енергійно піднімається вгору на 70 градусів і опускається у вихідне положення. Потім після виконання кількох махов необхідно перекинуться на інший бік, і повторити все для другої ноги. Вправа зміцнює малі та середні м'язи сідниць.
- Нахили в положенні сидячи в бік ніг. Для і х виконання необхідно сісти на підлогу і покласти ноги разом. Після чого обхопити пальці ніг і почати повільно тягнутися грудьми до колін, намагаючись тримати ноги прямими.
- Нахили з опорою. Для вправи необхідно оперти одну ногу на стілець або іншу поверхню так, щоб утворити прямий кут. Після чого виконуються нахили убік ноги, таким чином, щоб постаратися дістати руками до підлоги.
- Нахили в положенні сидячи до підлоги. Для виконання таких нахилів приймається положення «сидячи», і ноги розставляються якомога ширше. Після чого тулуб нахиляється до підлоги так, щоб зуміти дістати до підлоги між ніг грудьми. Така вправа дуже допомагають сісти швидко на поперечний шпагат
Дуже важливо знати, що вправи для розтяжки м'язів необхідно виконувати лише після того, як зроблена хороша розминка, а все нахили намагатися виконувати з прямою спиною, починаючи рух від нижньої частини спини.
Спеціальні вправи для виконання шпагату
Спеціальні вправи для шпагату
Після того, як м'язи і суглоби стали вже більш рухливими, можна включати в заняття більш складні вправи і безпосередньо приступати поступово сідати на шпагат. Дуже ефективними є вправи в положенні лежачи з опорою на стіну. Для їх виконання необхідно лягти навпроти стіни на невеликому від неї відстані. Після чого п'ятами потрібно торкнутися стіни, розсуваючи ноги до такого стану, коли м'язи почнуть відчуватися. Після чого необхідно якийсь час затриматися в такому положенні і потім повернутися у вихідне. Такі вправи швидко сісти на шпагат, звичайно ж, допомагають, але це за умови, якщо їх регулярно виконувати.
Починати пробувати сідати на шпагат найкраще з поздовжнього, а потім вже переходити до поперечного. Для поздовжнього шпагату ноги поступово розставляються якомога ширше, до тих пір, поки м'язи не дають про себе знати. Після чого положення фіксується на декілька секунд і ноги повертаються у вихідне положення. Для поздовжнього шпагату одна нога виставляється вперед, а інша тягнеться назад. Коли для повного виконання шпагату залишиться близько 30 см можна додати інтенсивність вправ і кількість навантаження.
Дуже важливо всі вправи робити плавно без різких рухів і не поспішати в найкоротші терміни добитися задуманого, для того щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Відчуття різкого болю повинні послужити сигналом до того, що ви щось робите неправильно або занадто поспішайте. Краще повільно йти до своєї мети навчитися сідати на шпагат, ніж не отримати в результаті ніякого результату.
