Як навчитися підтягуватися з нуля, багато разів, на одній руці
Як навчитися підтягуватися
Як навчитися підтягуватися
Підтягування є дуже хорошими вправами для хребта, розвитку таких груп м'язів як передпліччя, біцепси, а також формування кистьового хвата. Цей вид вправ є відмінним способом накачатися швидко. Також підтягування дуже корисні для розвитку дитячого організму, за умови, якщо дитині вже виповнилося шість років.
Навчитися підтягуватися під силу практично кожному, але комусь це може датися важче, а комусь набагато легше. Попередня підготовка тіла перед підтягуванням необхідна в двох випадках:
- коли є надлишкова вага, в цьому випадку досить важко буде підняти своє тіло. І тому попередньо почати виконувати комплекс вправ і потримати спеціальну дієту для того, щоб скинути зайву вагу.
- коли м'язи дуже слабкі і не мають необхідного тонусу, в цій ситуації потрібні вправи на зміцнення м'язів і розвитку сили і витривалості, а також збалансоване харчування для нарощування м'язів.
Як навчитися підтягуватися з нуля
Після того як тіло підготовлено до виконання навантажень можна з легкістю навчитися підтягуватися на турніку або перекладині. Для цього необхідно намагатися виконувати всі вправи правильно і завжди виконувати попередню розминку для розігріву м'язів. Навчитися правильно підтягуватися з нуля допомагає наступну вправу:
- Приймається верхнє положення при підтягуванні. Для цього руки тримають турнік прямим хватом, а тулуб до пояса знаходиться над турніком.
- Після чого тіло необхідно дуже повільно опустити вниз, і потім все вправа виконується заново.
Також перший час можна почати займатися з помічником, який буде підтримувати і допомагати підніматися на турніку.
Після того, як м'язи стануть більш натренованими, і вправи будуть даватися з легкістю можна почати включати спроби виконання самого підтягування. Для цього перекладина обхоплюється звичайним хватом і різким ривком потрібно спробувати підняти тіло до верхнього положення. Як тільки це почне виходити необхідно буде збільшити навантаження тренувальних вправ.
Як навчитися підтягуватися багато разів
Навчитися підтягуватися 30 разів і більше можна лише в тому випадку, якщо регулярно виконувати тренування, хотіти добитися цього і цілеспрямовано йти до мети.
Як навчитися підтягуватися багато разів
Для тих, хто освоїв і подужав хоча б пару підтягувань для збільшення результату, існує наступна система тренувань:
- На певний проміжок часу ставиться бажане число підтягувань, наприклад сім.
- Після на кожному тренуванні необхідно додавати по одному підтягування, до тих пір, поки не буде досягнутий поставлений максимум.
- Потім на кожному тренуванні кількість віджимань зменшується на один, поки воно буде дорівнює одному.
- На наступному етапі ставитися новий рубіж і всі кроки повторюються заново.
Для того, щоб м'язи встигали прийти в норму займатися краще не більше чотирьох разів на тиждень, але при цьому необхідно вичавлювати з себе по максимуму, тим самим тренуючи свою витривалість.
Як навчитися підтягуватися на одній руці
Після того, як була освоєна і підкорена технологія підтягування можна при бажанні приступати вдосконалювати свої досягнення, наприклад, навчитися підтягуватися на одній руці.
Як навчитися підтягуватися на одній руці
Ця вправа виконується наступним чином:
- Початкове положення одна з рук знаходиться на перекладині, захоплюючи її знизу, а інша кладеться на передпліччі першої, так щоб легше було підтягнутися.
- Після чого виконується підтягування до тих пір, коли лікоть чи не стане стосуватися тіла.
- Для першого разу вправу необхідно виконати по п'ять разів на кожній руці.
