Як поправитися в короткі терміни
Проблема дієт ділить на дві категорії людей, ті які не можуть схуднути, і ті, хто не знає, як приховати свою худорлявість. І якщо для перших написано безліч інструкції та методик, створено величезну кількість ліків, то для супер стройняшек всього цього значно менше.
Деякі в боротьбі за додаткову вагу йдуть від зворотного, тобто від методик схуднення. Якщо при схудненні потрібно роздільне харчування, то стройняшки їдять усе підряд, якщо написано є кілька разів на день по чуть-чуть, то для того, щоб видужати все робиться з точністю навпаки. Те ж саме стосується і фізичних вправ.
Разом з тим, все, що прагнуть поправитися, роблять одну загальну помилку. Вони не зрозуміють самої головної причини не набір ваги, це високий рівень метаболізму. Тому основним завданням стає пригальмувати швидкість обміну речовин.
Як це зробити? Давайте забудемо, все, що ми вже знаємо про методи схуднення і почнемо з «чистого аркуша». Отже, спершу потрібно визначити, яку вагу і в яких місцях ви хочете набрати вагу. Чому це так важливо? Жир має властивості збиратися там, де він захоче. Тобто, якщо ви захотіли збільшити обсяг стегон, він у вас може збиратися на талії. Уявляєте, яку фігуру ви можете отримати?
Наше завдання, розподілити отримані калорії рівномірно по всьому тілу, або конкретно збільшити певні ділянки.
Визначивши місце для наших сутичок на тілі, перейдемо до конкретних вправам і дієт. Почнемо з фізичних вправ, оскільки саме вони дозволять нам регулювати розподіл жиру. Найголовніше в них, ніяких кардиоупражнений! Бігова доріжка, плавання, велосипед, імітатори ходьби на лижах тощо - все це не для нас. Наше це вправи, де при максимальному навантаженні буде задіяна мінімальна кількість м'язів.
Такими будуть вправи: штовхання штанги від грудей, вправи для косих м'язів преса на тренажері, різні види віджимань, штовхання ваги ногами, тобто такі вправи, де ваше тіло при їх виконанні займає одну позицію по відношенню до інших частин тіла. Вага повинна бути максимальним. Кількість повторень мінімальне, кількість підходів від 2 до 4. Не більше.
Харчування. Ніяких мутогенние жирів, ніяких обжіраловок сметани з пивом. Ми хочемо тільки видужати, а не померти. Харчування має бути калорійним, але з правильних продуктів. Оливкова олія, вершкове вранці з хлібом, рекомендують фахівці авокадо, не менше 2-х в день, кисломолочні продукти, але не більше 5%. Ще: харчування має бути впорядкованим і строго за графіком. Наприклад, сніданок о 8 ранку, обід - 13 годин, полуденок - 16 годин, вечеря - 19 годин, пізню вечерю 22 години. Все! Строго за графіком. Тоді ваш організм буде сам перерозподіляти вступників калорій, відкладаючи зайві про запас. Якщо ви будете харчуватися калорійно, але без графіка, організм відразу ж буде викидати зайве назовні. Таким чином, ми зможе приборкати свій активний метаболізм організму.
Кращий спосіб набрати вагу - це подивитися курс Екстремальний набір ваги:
