Які м'язи працюють при підтягуванні
Важливість підтягувань
Підтягування - хороший спосіб зміцнити своє здоров'я і силу тіла. Але які м'язи працюють при підтягуванні? Існує безліч різних способів виконання цієї вправи, і кожен з них діє на певні частини тіла.
Підтягування прямим хватом
Цей спосіб найпоширеніший. Завдяки йому, можна добре накачати м'язи спини, також він зміцнює біцепси і плечову зону.
Для початку потрібно взятися за турнік звичайним способом, руки повинні бути розставлені по ширині плечей. Вигніть спину, ноги схрестіть. Тепер починаємо вправу. Підтягуватися потрібно так, щоб підборіддя піднімався трохи вище планки. Бажано опускатися до повного розпрямлення рук для тренування спини.
Підтягування широким хватом
Цей вид важче, ніж попередній. Добре діє на парні круглі, найширші й трапецієподібні м'язи.
Потрібно взятися за перекладину ширше, ніж ви беретеся звичайним хватом. Великими пальцями рук потрібно взятися зверху, щоб спинні найширші м'язи були задіяні сильніше. Починаємо підніматися, при цьому дивимося вгору. Намагайтеся торкатися турніка грудьми, добре прогинайте спину. Потім зупиніться в такому положенні на небагато часу і опускайтесь назад. Повторюємо вправу кілька разів, і через деякий час у вас будуть міцні і підтягнуті м'язи.
Підтягування зворотним хватом
Даний спосіб відрізняється легкістю, тому буде корисний для початківців. Але які м'язи працюють при підтягуванні зворотним хватом? З його допомогою можна натренувати біцепси і найширші м'язи спини.
Беремося за турнік, при цьому долоні повинні бути спрямовані на вас. Руки розташовуються згідно ширині плечей. У процесі підтягування потрібно відводити плечі трохи взад. Виконуємо так, як і звичайним хватом, торкаючись підборіддям поперечини і прогинаючи спину.
Підтягування уздовж поперечини
Ним користуються досить рідко. Але цей спосіб відмінно зміцнює нижню частину найширших, зубчастих і плечових м'язів.
Для початку потрібно схопитися за перекладину, руки розташувати один перед одним. Ви повинні опинитися в бічному положенні. Починаємо повільно підніматися, намагаючись зачіпати низом грудей планку турніка. Кожен раз піднімаючись на певну висоту, відвертайте голову від турніка по черзі в різні боки. Після кожного підходу міняйте розташування рук на протилежне.
Тепер ви дізналися, які м'язи працюють при підтягуванні. Виконуючи систематично всі вищеперелічені способи, ваше тіло буде виглядати атлетично. Як відомо, красиве і сильне тіло - ключ до здоров'я.
