8 Простих вправ для розминки стегон. Відмінна розминка для тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Люди, які працюють в офісі, сидять весь день на своєму робочому місці. Це може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Така проблема, як закріпачені м'язи стегон, зараз не рідкість. Якщо ти з цим зіткнувся, то тобі складно займатися спортом або будь-яким іншим видом активної діяльності. Якщо у тебе немає таких симптомів, хоча більшу частину дня ти проводиш сидячи, то краще цю проблему запобігти, ніж потім лікувати. Виконай декілька корисних вправ на розтяжку. Вони не завадять!
Базові вправи:
1. «Голуб»
Одну ногу витягни назад в шпагат, коліном вниз. Іншу ногу зігни в коліні і витягни вперед. Затримайся в цьому положенні, грудна клітка повинна бути розправлена. Потім поклади руки на підлогу перед собою і тягнися вперед. Зміни позицію.
2. «Широкі присідання»
Стань рівно, потім постав ноги на ширині стегон, але краще трохи ширше. Присядь. Поклади долоні перед собою і притисни їх до підлоги. Іди на руках вперед, а потім назад. Ноги не відривай.
3. «Щаслива дитина»
Ляж на спину. Потім зігніть обидва коліна і схопи свої ступні (як на фото). Тепер одночасно натискай руками на ступні, щоб коліна опустилися на підлогу. Протримайся в такій позі п'ять секунд, потім розслабся і повтори знову.
4. «Широкі ноги»
Поклади голову і плечі на підлогу, прямі руки поклади під себе, постав ноги нарізно. Опускай повільно стегна до підлоги, як ніби сідаєш на шпагат. Верхню частину тіла теж можна опускати небагато. Перебувай у такій позиції протягом п'яти вдихів, а потім знову зводь ноги.
Інтенсивна розтяжка:
1. «Ящірка»
Зроби випад одним коліном вперед, а іншу ногу витягни назад. Руками потрібно впиратися в підлогу, тулуб тягни вгору - перпендикулярно підлозі. Руки тримай прямими. Утримуй позу п'ять вдихів, потім повтори.
2. «Голуб» (інша варіація вправи)
Випрями ноги перед собою на підлозі. Зігни одне коліно і поклади його на підлогу паралельно тазу. Потім зігніть інше коліно і поклади зверху на іншу ногу так, щоб вийшов невеликий трикутник. Поклади руки перед собою і тягнися вперед, поки грудна клітина не доторкнеться до ніг. Протримайся в такій позі п'ять вдихів. Потім повтори.
Додаткові вправи:
1. «Голова до коліна»
Сядь на підлогу і постав ноги прямо перед собою. Потім зігніть одну ногу в коліні і поклади її під внутрішню сторону стегна іншої ноги. Сядь прямо, а потім повільно нахилися вперед, руки тримай в замку. Залишайся в цьому положенні протягом п'яти вдихів, а потім поміняй ногу.
2. «Метелик»
Сядь на підлогу. Зігни коліна і розкрій їх в сторони. Стопи з'єднай підошвами всередину і зафіксуй їх руками. На вдиху тягни коліна до підлоги, на видиху розслаблюй ноги. Виконуй вправу 30 секунд. Потім плавно нахилися вперед, грудьми тягнися до ніг. Злегка напряги м'язи живота. Нахиляйся з рівною спиною, поперек тримай прямо.
Проблема закріпачених м'язів стегон може з'явитися у кожного, хто веде сидячий спосіб життя. Прості вправи допоможуть тобі не тільки вирішити таку проблему, а й запобігти їй. Успіхів тобі!
Подбай про своїх друзів, поділися з ними цією корисною інформацією.
