Як звільнитися від стресу
- Поради для здоров'я. Як звільнитися від стресу
Не думайте, що йога - доля надгнучких істот, досягнення яких вам ніколи не осилити. Більше 5 тисяч років тому індійські йоги виробили спосіб встановлення балансу між тілом і духом людини. Правильно організовані заняття йогою звільняють від ментального і фізичного стресу, сприяють очищенню м'язів, суглобів від застійних явищ, а також дарують оптимізм і віру в безмежні можливості свого тіла.
Наведені нижче шість вправ, якщо проробляти їх регулярно, поступово й наполегливо, здатні створити справжнє диво.
Робіть вправи в теплій, добре провітреній кімнаті або на свіжому повітрі, якщо є така можливість.
Одягайте спеціальну одяг, не стискує руху.
Найкраще робити ці вправи вранці, до сніданку. Або не раніше ніж через дві години після їжі.
Ніколи не примушуйте себе, не прагніть виконати вправу через біль або зайву напругу. Уміння прийде обов'язково. Головне - не залишати спроб, але не перенапружуватися.
Вправи для зняття стресу
Вправа 1. Бічні розтяжки
Мета цієї вправи - зменшити обсяги і додати тонус талії і боків. Крім того, воно допомагає розслабити нижню частину спини.
Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Глибоко вдихніть, піднімаючи ліву руку 1 над головою. Видихніть, вигинаючись в праву сторону і ковзаючи правою рукою вниз по правій нозі. Застигніть в цьому положенні, дихаючи при цьому нормально. Долічіть до п'яти. У міру прогресу в цій вправі рахунок повинен дійти до десяти.
Вдихніть, повільно випрямляючи. Видихніть, опускаючи руку, потім розслабтеся. Повторіть розтяжку з іншого боку, потім повторіть все вправу ще раз в тій же послідовності.
Не турбуйтеся, якщо ваша рука не зможе опуститися занадто низько, коли вона ковзає по нозі. Виконуйте вправу настільки, наскільки можете, без напруги. Все прийде з часом.
Сядьте на килимок. Спина пряма. Ноги і руки витягнуті
Вдихніть. Видихніть. Повільно піднімайте ноги, не згинаючи їх у колінах, до тих пір поки ви не станете балансувати на сідницях. Замріть, рахуючи до двох, маючи на меті дорахувати до десяти принаймні прогресу в цій вправі.
Повільно опустіть ноги. Повторіть двічі.
Не турбуйтеся, якщо спочатку ви виявите, що не можете утриматися в цій позі. Це сильне і складна вправа, тому просувайтеся в ньому поступово. Щоб розслабитися після нього, ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і покачайтеся з боку в бік.
Мета цієї вправи - звільнити напругу тіла і підтримати гнучкість хребта. Воно тонізує задню частину стегон, живіт, область талії. Воно чудово для волосся і шкіри, оскільки потужно підсилює кровообіг. Це чудове антивікове вправу.
Стійте прямо, ноги на ширині приблизно 20 сантиметрів, пальці ніг спрямовані вперед. Глибоко вдихніть, поволі піднімаючи руки і вигинаючись вперед. Видихніть повільно через ніс, одночасно з видихом вигинаючи торс вперед, рівно тримаючи спину і не згинаючи ноги в колінах. Продовжуйте до тих пір, поки не досягнете вашого максимуму, без напруги, маючи намір поступово зуміти обхопити свої щиколотки і доторкнутися підборіддям ніг, як на рис. А. Дихаючи нормально, затримайтеся в цьому положенні, рахуючи до п'яти. У міру прогресу рахунок повинен дійти до десяти.
Вдихніть, повільно піднімаючи руки і голову у вихідне положення. Витягніть руки над головою і, фіксуючи погляд на великих пальцях рук, повільно потягніться назад, видихаючи в максимальній позиції (див. Рис. Б), дихаючи нормально, затримайтеся в цьому положенні, порахувавши до п'яти. Вдихніть, повільно повертаючись у вихідне положення. Видихніть, спокійно опускаючи руки, розслабтеся.
Журнал корисних порад.
