5 Асан йоги, завдяки яким ти зможеш легко схуднути!
Схуднути за допомогою йоги - значить не тільки змінити свій зовнішній вигляд на краще, а й зміцнити здоров'я! Спробуй ці чудові пози, які відразу ж дають позитивний результат. Йога тим хороша, що ніколи не набридає. А ці вправи для ніг - просто казка!
1. Поза "Баланс".
Мета: стегна і ноги.
Постав ноги разом, руки в сторони. Зроби крок вперед правою ногою, руки підніми вгору над головою. Пальці рук повинні бути переплетені, вказівні пальці - показувати вгору. Одночасно нахилися і підніми ліву ногу так, щоб вона була на одній лінії з тулубом. Залишайся в цьому положенні 15-20 секунд. Вернись в початкове положення, поміняй опорну ногу і повтори позу балансу.
2. Поза "Повний місяць".
Мета: руки, живіт, боки і стегна.
Постав ноги разом, руки в сторону. Підніми руки вгору над головою, переплітаючись пальці, вказівні пальці обов'язково повинні показувати вгору. Нахили тулуб вправо, грудна клітка нехай залишається паралельна підлозі. Залишайся в цьому положенні 30 секунд. Випрямися і повтори нахил в іншу сторону.
3. Поза "Невидимий стілець".
Мета: плечі, сідниці, стегна і ікри
Постав ноги на ширині плечей, руки в сторони. Присядь, поки стегна не будуть паралельні підлозі, руки - вперед. Тримайся в такому положенні 30 секунд і повернися у вихідне положення. Встань на носочки, коліна тримай зігнутими під кутом 90 градусів, руки - вперед на рівні плечей. Ти як би повинен сидіти на невидимому стільці в течії 30 секунд. Вернись в початкове положення і повтори послідовність.
4. Поза "Трикутник".
Мета: плечі, живіт, сідниці і ноги
Постав ноги трохи ширше плечей, пальці правої ноги повинні бути повернені на 90 градусів, а лівою - на 45, руки постав в сторони на рівні плечей, долонями вниз. Перенеси вагу тіла на праву ногу і зігніть праве коліно на 90 градусів. Дотягнися правою рукою до підлоги, а лівою тягнися вгору до стелі. Подивися в стелю і залишся в такій позі на 20 секунд. Вернись в початкове положення, поміняй опорну ногу і повтори.
5. Поза "Саранча".
Мета: спина, руки, сідниці і ноги
Ляж на підлогу на живіт, руки в сторони долонями вгору, ноги витягнуті. Підніми груди і руки від підлоги, сідниці стисни. Підніми над підлогою стегна, злегка згинаючи коліна. Затримайся на 10 секунд. Вернись в початкове положення. Відпочинь 20 секунд і повтори вправу.
Ці чудові пози не віднімають багато часу, але дають тобі можливість прекрасно зміцнити м'язи і схуднути. Спробуй на собі їх дію, і ти залишишся задоволена результатом!
Йога - це не спорт, а спосіб життя. Поділися приємними і дієвими вправами зі своїми друзями.
