Вправи для зняття стресу

Вправа 1. Млин

Мета цієї вправи - зміцнити талію, боки, сідниці і стегна, розслабити нижню частину спини і підтримати гнучкість хребта.

Стійте прямо, ноги на ширині плечей, вдихніть, витягаючи руки вгору. Видихніть, повільно згинаючись вперед. Ноги і спина залишаються при цьому прямими. Правою рукою торкатися лівої ноги, г повільно підніміть ліву руку, щоб вона вказувала вгору. Повертайте при цьому тіло вліво (див. Рис. А). Дихайте нормально, затримайтеся на рахунок «п'ять».

Повільно опустіть руку і нахиліться вперед, обхопіть ноги і направляйте тіло до ніг. Вдихніть, видихніть, обхопіть праву ногу лівою рукою. Повільно підніміть праву руку і оберніться, щоб на неї подивитися. Дихайте нормально на рахунок «п'ять».

Опустіть праву руку і розслаблено нахиліться вперед. Обхопіть ноги і наближатися до них тіло. Вдихніть, піднімаючи голову і повільно повертаючись у вертикальне положення, витягаючи руки над головою. Видихніть, потім розслабтеся.

Покладіть руки на талію, великий палець повинен бути попереду, решта ззаду. Вдихніть, вигинаючись назад, наскільки

це можливо. Потім видихніть (див. Рис. Б). Дихаючи нормально, затримайтеся на рахунок «п'ять». Вдихніть, повертаючись у вихідне положення. Видихніть, розслабтеся, потім повторіть весь рух.

Чи не турбуєтеся, якщо спочатку не можете зігнутися. Виконайте вправу настільки, наскільки це можливо для вас.

Вправа 2. Незграбний

Мета цієї вправи - поліпшення форми стегон. Воно також покращує гнучкість колін, зміцнює пальці ніг щиколотки і суглоби.

Стійте прямо, ноги на ширині приблизно 20 сантиметрів, пальці дивляться вперед. Підніміть руки прямо перед собою паралельно підлозі. Вдихніть, піднімаючись на кінчиках пальців ніг (див. Рис. А).

Видихаючи, виконайте присідання так, щоб сідниці торкнулися п'ят. Спина пряма (див. Рис. Б). Дихаючи нормально, затримайтеся на рахунок «п'ять». Вдихніть, поступово піднімаючись з присідання до вихідного положення. Видихніть, розслабтеся, потім повторіть весь рух двічі.

Не турбуйтеся, якщо спочатку ви можете зробити цю вправу лише наполовину або починаєте задихатися. Головне - тримайте спину прямо.

Фіксація погляду на якій-небудь точці на відстані допоможе вам сконцентруватися і зберегти баланс.

Вправа 3. Голова до колін

Мета цієї вправи - поліпшення гнучкості хребта, розслаблення тіла.

Стійте прямо, поставте праву ногу приблизно на 50 сантиметрів попереду лівої ноги. Вдихніть, піднімаючи руки над головою, потім з'єднайте долоні. Коли ви видихаєте, прогните тіло вперед і вниз, тримаючи спину прямо і не згинаючи ноги в колінах (див. Рис. А). Продовжуйте до тих пір, поки не досягнете максимально можливою для себе позиції. З часом треба домогтися торкання підборіддям колін, при цьому долонями торкнутися підлоги з боків лівої ноги (див. Рис. Б). Дихаючи нормально, затримайтеся в цьому положенні на рахунок «п'ять».

Вдихніть, піднімаючи голову і повільно повертаючись у вертикальне положення. Видихніть, опускаючи руки, потім розслабтеся. Повторіть те ж, але з іншого боку.

Не турбуйтеся, якщо для початку ви не зможете навіть наблизитися до ідеальної позиції. Вигинати настільки, наскільки це можливо без втоми. Бути може, ви виявите що з одного боку ви можете розтягнутися легше, ніж з іншого.

Відзначте вашу максимальну розтяжку і поставте метою збалансувати обидві сторони.

Корисні поради.