Відео: як швидко сісти на поперечний шпагат, вправи і розтяжка
Як швидко сісти на поперечний шпагат
Напевно багато хто з вас мріяли в дитинстві займатися акробатикою, а однією з головних складових цієї мрії було бажання зробити поперечний шпагат. Комусь більше пощастило - деякі батьки віддавали своїх дітей у акробатичні секції.
Тим не менш, ми виросли, а досі іноді згадуємо дитячі часи і думаємо: «А що, якби зараз спробувати навчитися робити поперечний шпагат в домашніх умовах?»
Задумка, зрозуміло, хороша, але от з реалізацією можуть виникнути проблеми, якщо не знаєш теорію. До того ж, легко можна розчаруватися, придумати собі виправдання, і це, треба сказати, «добре працює».
Багато дорослі люди вважають, що час пройдено, шанс зробити поперечний шпагат, а тим більше, за тиждень і без наслідків мінімальний.
Але не все так погано - ми пропонуємо вашій увазі короткий курс: як сісти на поперечний шпагат. Курс включає в себе детальну інструкцію, поради по розтяжці з відповідними фото. А також в кінці вас чекає відео - поперечний шпагат, тому вам не доведеться шукати матеріал в інших джерелах - все в достатній мірі міститься тут.
Розтяжка для поперечного шпагату (фото)
Насамперед потрібно зробити попередню розтяжку м'язів. Існують різні практики розтяжки на поперечний шпагат. Та що й казати: розтяжка використовується і в балеті, і в карате, і в таеквондо, і тієї ж акробатики. Ясна річ, щоб уміти робити поперечний шпагат, потрібно довго і наполегливо тренуватися. Рекомендується робити розтяжку, мінімум, півгодини в день. Нижче представлені деякі картинки з поперечним шпагатом:
Поперечний шпагат - фото:
Спочатку бажано зробити загальну розминку: кругові рухи голови, покрутіть плечі, зчепіть руки в замок і тягніться вгору, вниз, спробуйте дістати руками до підлоги, щоб ноги при цьому були прямі, що не зігнуті. Ви запитаєте, як це допоможе розтягнути поперечний шпагат?
Елементарно, кров у тілі при розминці краще циркулює, тілу стає комфортно і тепло, таким чином, ви готуєте своє тіло до розтяжці. Далі, слід пострибати або помарширувати на місці (якщо є можливість - побігати). Не забудьте про тазостегнові і гомілковостопні суглоби (кругові рухи тазом, згинання-розгинання ніг у колінах).
Після чого йдуть вправи для поперечного шпагату - власне, сама розтяжка. Коли будете робити вправи на розтяжку, намагайтеся перебувати в максимальному розслабленні. Взагалі рекомендується поєднувати дані вправи з невеликими силовими навантаженнями, нехай це навіть будуть звичайні гантелі.
Як швидко сісти на поперечний шпагат: вправи
1. Сядьте на підлогу і якомога ширше розсуньте ноги. Після чого слід підняти вгору руки, (обов'язково при цьому спина повинна бути пряма) і нахилитися кілька разів вперед, щоразу повертаючись у вихідне положення з прямою спиною. Наступний етап: опустіть руки і тягніться всім своїм тілом на підлогу перед собою, а також до обох ніг по черзі.
Ідеальна поза, до якої треба прагнути в такому вправі - коли тулуб повністю знаходиться на підлозі. Природно, відразу такого становища ви не досягнете, так само, як і швидко сісти на поперечний шпагат не вийде. Всьому свій час.
2. У вихідному положенні - ви стоїте, ноги знаходяться на ширині плечей. Потрібно обхопити руками лікті і тягнутися предплечьями вниз. Якщо зумієте дотягнутися до підлоги, то наступним етапом буде те ж саме, але ноги вже будуть ближчими один до одного, а не на ширині плечей. Вправа є одним з ключових.
3. Початкове положення, як і в попередній вправі, але долоні дивляться в підлогу, підборіддя злегка піднятий, спина при цьому пряма. Повільно-повільно розводите ноги в сторони і нахиляйтеся вниз, щоб якомога менше зробити відстань до підлоги. Правильний поперечний шпагат багато в чому залежить від цієї вправи. Як тільки починаєте відчувати сильний біль - сідайте, відпочивайте від розтяжки. Усього кілька разів (від 3 до 5) слід виконувати вправу. Рекомендується слизька підлога (паркет або лінолеум) для проведення даної вправи.
Відео урок: правильний поперечний шпагат
Ось ви і дізналися, як зробити поперечний шпагат, при цьому перебуваючи вдома, а не в спортивній секції. Звичайно ж, потрібно чимало часу, завзяття та волі, щоб займатися вправами на розтяжку щодня. У будь-якому випадку, погодьтеся, все приходить з часом, для тих, хто вміє чекати і робить все для здійснення своєї мрії! У Мережі є багато різних навчальних відео, де показано, як робиться розтяжка на поперечний шпагат. Пропонуємо вашій увазі одне з них:
