Якщо ти мрієш сісти на шпагат - ці вправи допоможуть! Ти зробиш це вже через 10 днів.
Якщо ти хочеш здивувати всіх своєю гнучкістю, TakProsto.cc пропонує тобі покрокову інструкцію, завдяки якій ти сядеш на шпагат всього за 10 днів. Все що тобі знадобиться - це одяг для тренування і цілеспрямованість! Повторюй це тренування регулярно і в тебе все вийде!
1. З самого початку необхідна невелика розминка. Для цього чудово підійдуть стрибки, біг на місці, махи руками і ногами або інтенсивна ходьба протягом 10-12 хвилин. Далі вже можна переходити до вправ по розтяжці.
2. Сядь на підлогу і витягни ноги. Намагайся дістати пальцями рук до пальців ніг. Твоя спина повинна бути прямою. Дотягнувшись до пальчиків ніг, затримайся на 20-30 секунд і зроби видих. Повтори цю вправу 10-15 разів. Стеж за спиною, чи не сутулься.
3. Сядь так, щоб одна нога була витягнута прямо перед тобою, а друга - в стороні, під прямим кутом (90 °) щодо першої. Якщо прямий кут не виходить, намагайся домогтися цього, допомагай нозі руками, тягнися всім тілом. Змінюй положення ніг: права попереду, ліва осторонь, потім навпаки - ліва попереду, права осторонь. Пам'ятай про прямий кут. Твоя спина повинна бути обов'язково прямій.
4. Ляж на підлогу і підніми ноги строго під прямим кутом до тулуба. Розведи їх в сторони і затримай на 1 хвилину. Потім з'єднай, опусти на підлогу. Після цього відпочинь 10 секунд. І знову піднімай і розводь ноги, затримуючись в цьому положенні на 1 хвилину. Чергуй з відпочинком. У перший день цю вправу можна повторити 10 разів, потім збільшуй навантаження.
5. У положенні стоячи по черзі піднімай ноги вперед на 90 градусів. Не забувай про пряму спину. Спочатку зроби махи ногами по 15-20 разів, а потім, піднявши ногу, старайся її утримувати в такому положенні на 20-30 секунд.
6. Потім зроби це ж вправу, лише ноги слід піднімати, а потім відводити в бік. Спочатку - мах, потім - затримай ноги на вазі.
7. У положенні стоячи зроби різкий випад правою ногою вперед під прямим кутом. Роби розгойдують, присідає руху протягом 20-30 секунд. Потім роби те ж саме лівою ногою. Роби цю вправу 6-8 хвилин.
8. У положенні стоячи підніми праву ногу, зігнуту в коліні, і притисни її до грудей. Потім відведи ногу в сторону і зафіксуй. Рукою прагни відвести ногу якнайдалі убік. Поміняй ногу і повтори вправу.
9. У положенні стоячи одну ногу закинь на спинку стільця, стіл або підвіконня і, згинаючи ногу в коліні, роби рухи всім тілом убік предмета, на який закинута нога. Повтори вправу 10-15 разів, а потім поміняйте ногу.
Виконуй ці вправи регулярно, інакше твоя мета досягнута не буде. Роби їх плавно, уникаючи різких рухів. Твої м'язи повинні бути розслаблені, так як в напруженому стані вони не зможуть повноцінно розтягуватися, і тоді половина витраченої тобою енергії піде даремно.
Поділися інструкцією, як сісти на шпагат за 10 днів зі своїми друзями!
