Ходьба: скільки потрібно ходити в день для здоров'я
Ходьба: скільки потрібно ходити в день для здоров'я
Сьогодні вулиці наводнює велика кількість транспортних засобів. Люди сидять за кермом престижних «мерсів» або горбатих «запорожців», аби не ходити пішки. А, бачачи поспішають по своїх справах пішоходів, багато самовдоволено посміхаються або співчутливо кивають головою, спершись на кермо.
Але хто більше потребує жалості? Можливо, саме завдяки цьому наші предки були здоровіші, міцніше, сильніше? Однак при обговоренні такої теми, як ходьба, не варто впадати в крайнощі, надзвичайно переоцінюючи або, навпаки, недооцінюючи її користь.
Скільки потрібно ходити, щоб схуднути?
Оскільки піша ходьба видається, мабуть, самим простим і доступним способом отримати фізичне навантаження, багатьох хвилює, як з її допомогою можна схуднути. Вираз «чим більше - тим краще» нехай залишається долею невігластва. При відповіді треба враховувати, що спалювання калорій під час спокійної ходьби - процес занадто повільний для тих, хто не бажає довго чекати відчутних результатів.
Всього якихось 300 ккал ви витратите на двокілометрову прогулянку. Тому середня швидкість вашої ходьби повинна дорівнювати 6-7 км / год, а тривалість - не менше півгодини. Скільки кілометрів ви подолаєте за цей час, залежить від вашої спортивної форми та індивідуальних особливостей організму.
Оздоровча ходьба
Лікування ходьбою доцільно не тільки при надмірній масі тіла, а й для ослабленого хворобою або віковими інволютивними змінами організму. Суть даної фізичної вправи в оптимальному співвідношенні між швидкістю і відстанню. Це робить небезпека отримати травму мінімальної, а адже для людей похилого віку та схильних до повноти це особливо актуально.
Обмежень за місцем, виду траси, часу доби для початку лікування ходьбою практично не існує. Користь ходьби на початковому етапі лікування залежить від контролю пульсу, дихання, частоти кроків і їх довжини.
Скільки потрібно ходити в день?
Для досягнення позитивного ефекту:
- заняття повинні проходити не менше трьох разів на тиждень
- тривати близько 40 хвилин
- не супроводжуватися неприємними відчуттями
Відмінною можливістю тримати себе в тонусі, тренувати м'язи ніг і серце є ходьба по сходах - різновид лікувальної ходьби.
В цілому, який би вид ходьби ви не обрали, тривалість вправ для всіх одна - від 0,5 до 1 години. А кілометраж повинен розраховуватися індивідуально (найкраще лікарем).
