Скільки потрібно спати?
Скільки потрібно спати?
Скільки потрібно спати людині? Начебто відповісти на це питання простіше простого - всі знають, що уві сні ми проводимо третю частину нашого життя, а саме вісім годин на добу. Але справа в тому, що вчені досі не прийшли до єдиної думки з даного важливого питання. Частина з них переконані, що вісім годин сну протягом доби - це вже занадто багато, інша частина кажуть, що для того, щоб як слід виспатися і відновитися, організму достатньо поспати близько п'яти годин, третя категорія вчених стверджує, що в питанні про кількість сну не можна робити які-небудь узагальнення, адже для кожної людини все індивідуально. Але скільки потрібно спати, щоб як слід виспатися і відчувати себе бадьорим і восстановившим сили протягом всього наступного дня?
Скільки потрібно спати на добу?
Зазвичай середньому дорослій людині, для того, щоб як слід виспатися необхідно, проводити уві сні протягом доби 7-8 годин. Мається дуже відоме правило «трьох вісімок», яке розподіляє добу на три відрізки по вісім годин: одна вісімка для роботи, друга - для відпочинку, а третя вісімка для сну. І правда, організм здебільшого представників людського роду якраз і розрахований на восьмигодинний сон.
Але, звичайно ж, не обходиться без винятків. Відомо велика кількість прикладів знаменитих особистостей, у яких час на сон було значно коротше в порівнянні з середніми даними, або ж навпаки, значно більше. Наприклад, великий французький імператор Наполеон Бонапарт задовольнявся лише п'ятьма годинами добового сну, тому, що вважав, що витрачати третю частину життя на сон - це не дозволена розкіш. Але геніальному фізику Альберту Ейнштейну, підзарядка потрібна була набагато довшою, і спав він не менше дванадцяти годин на добу. Вражаючий досвід сну мав видатний учений Відродження, великий Леонардо да Вінчі, який спав по 15 хвилин кожні чотири години, в сумі виходить 90 хвилин за одну добу!
Експерименти зі сном
Які можуть бути наслідки від експериментів зі сном, що виражаються у формі постійних недосипів, або, навпаки, занадто тривалого сну кожен день?
У переважній більшості випадків, недостатній сон може спричинити за собою зниження захисних сил організму, порушити функціонування нервової системи (може з'явитися дратівливість, погіршення реакції, уваги і пам'яті). Постійне недосипання зможе призвести до появи гіпертонії, діабету другого типу, депресивних станів, безсоння, а також набору надлишкової ваги.
Надмірна сон також є дуже несприятливим для організму людини. Останні дослідження деяких учених ставлять під сумнів старовинне правило трьох вісімок: виходить, що якщо людина буде спати більше 7 годин на добу, то можна потрапити в групу людей, яким загрожує дуже рання смерть.
Крім цього, нові дослідження доводять, що недосипання або надлишковий сон можуть спричинити за собою появу суїцидальних нахилів у людини. За статистикою у переважної більшості були різноманітні проблеми зі сном.
Індивідуальний підхід до сну
Але все ж більшість дослідників згодні з тим, що людина обов'язково повинна слухати свій організм, свої індивідуальні біологічні годинники. Якщо ви відчуваєте себе бадьоро, витрачаючи на сон 5:00 на добу, або ж ви більш комфортно відчуваєте себе після дванадцятигодинного сну, то значить, вашому організму потрібно саме така його тривалість.
Скільки потрібно спати?
Крім цього, сон буває не тільки нічним, але також і денним, який не тільки здатний відновити сили вдень, але і за вельми короткий час (близько півгодини) здатний компенсувати годинник, який людина недоспав вночі. При регулярному денному сні знижується ризик отримати інфаркт, підвищується рівень працездатності. Жителі латиноамериканських країн мають рацію, влаштовуючи собі знамениту сієсту!
Дуже важливо для себе також визначитися, в які саме годинник ви найкраще висипаєтеся. Загальновідомо, для «сов» і «жайворонків» необхідні абсолютно різні години, щоб вийшов якісний, який заповнює сили, сон. Якщо ви станете спати саме в години, необхідні для відпочинку вашому організму, то будете висипатися за дуже короткий період часу.
Також не можна забувати, що якісний сон залежить не тільки від його тривалості, але і від ряду інших дуже важливих факторів, таких як оптимальний температурний рівень і вологість повітря в спальні, зручна постіль, відмова від важкої їжі перед сном, відмова від нікотину та алкоголю в вечірній час, позитивного настрою і повної релаксації перед сном.
Отже, основними критеріями у відповіді на питання, скільки потрібно спати на добу вважаються індивідуальні характеристики організму людини, його можливість відновитися за конкретний період часу, рівень втоми за день, і інші фактори, супутні сну. Встановивши для себе яка оптимальна для вас тривалість сну, вам необхідно строго дотримуватися цієї тривалості, щоб не з'явилися проблеми зі здоров'ям.
