Вправи з дуже низькою інтенсивністю
Вправи з дуже низькою інтенсивністю
Вправи з дуже низькою інтенсивністю, начебто повільної ходьби, можуть не дати поліпшення, незалежно від їх тривалості. Якщо дозволена частота пульсу обмежена передували періодом сидячого способу життя, перш ніж збільшувати темп, важливо поліпшити свою фізичну форму, а потім так спланувати програму, щоб вправи не перепрацьовувати організм. Крокова аеробіка є формою малоімпульсівних вправ, що забезпечують хорошу роботу серцево-судинної системи. Ця вправа годиться для більшості людей і полягає в тому, щоб підніматися на низьку сходинку і соступать з неї протягом години.
Якщо ви дуже слабо підготовлені, поступово привчайте своє тіло до аеробних вправ. Ніколи не перевищуйте максимальної рекомендованої частоти пульсу і перед початком тренувань пройдіть ретельне фізичне обстеження. Почніть з того, що запишіться в клас аеробних вправ або аеробних танців, де ваша фізична форма і прогрес будуть відповідним чином вимірюватися і контролюватися, або випробуйте деякі прості способи аеробного активності:
- замість того, щоб під'їжджати на станцію, в супермаркет і т. п., йдіть пішки;
- плавайте два-три рази на тиждень;
- їздите не так на машині або в метро, а на велосипеді - спочатку по рівному маршрутом, без підйомів;
- бігайте підтюпцем - для початку хоча б по кілька метрів.
Поступово, без перенапруження або виснаження, досягнете (нарощуючи дистанцію, та / або швидкість, і / або тривалість) рівня А відповідно до наведеної нижче таблицею. Потім працюйте над тим, щоб досягти рівня Б. Згодом фізичну форму можна буде підтримувати, вправляючись всього 3 рази на тиждень.
