Як накачати ікри
Для багатьох людей, які займаються у спортивному залі, ікри можуть стати справжньою проблемною зоною. Дівчата і хлопці найчастіше не приділяють цим м'язам достатньо уваги, тому й не можуть отримати бажаного результату. Дізнайтеся, як накачати швидко великі ікри. Відео-уроки та детальний опис вправ допоможуть вам без проблем впоратися з цим завданням. Головне - мати сильну мотивацію і чітко дотримуватися інструкцій.
Дуже часто в проблемі занадто маленьких литок спортсмени звинувачують генетику, списуючи на неї всі труднощі і невдачі. Але насправді головною причиною може стати незнання і ненавчених в цьому питанні. Для початку варто ознайомитися детальніше з анатомією. Відзначимо, що ікри мають три основні групи м'язів - литковий, камбаловидную і передню большеберцовую м'яз. Підбирати вправи варто з урахуванням особливостей кожної з них.
Як накачати м'язи литок
Ви можете проводити тренування в спортивному залі або ж займатися самостійно вдома. Тренуючись в залі, ви зможете не тільки використовувати професійні тренажери, але також і отримаєте поради від фахівця. Якщо на похід в тренажерний зал у вас немає часу або коштів, ви можете займатися в домашніх умовах. Для цього вам потрібно буде підготувати місце в квартирі, а також зробити чіткий графік тренувань. Крім того, ви можете використовувати відео уроки і покрокові майстер-класи від професійних тренерів. Представляємо вам вправи, які допоможуть ефективно поліпшити м'язи литок.
Як накачати ікри будинку - вправи різної складності
1. Ходьба - одне з найпростіших і доступних вправ. Вам потрібно встати на носочки і ходити так по квартирі. Бажано пересуватися маленькими кроками, при цьому стежте, щоб ваші коліна не згиналися. Дуже скоро ви відчуєте напругу в м'язах литок.
2. Вправи «пружинки». Стоячи рівно, починайте повільно підніматися вгору на носочки так, щоб ваші п'яти відривалися від підлоги. Потім опускайтеся в початкове положення. Як тільки п'ятки торкаються поверхні, відразу ж рухайтеся вгору, при цьому підніматися потрібно максимально високо. Зробіть цю вправу близько 30 разів, потім відпочиньте пару секунд і починайте заново. Всього потрібно здійснити 3-4 таких підходу.
3. Візьміть у руки гантелі або звичайні пластикові пляшки з водою. Зробіть такі ж підйоми на шкарпетки, але вже з використанням вантажу. Для початку можете взяти гантель тільки в одну руку, а другий дотримуватися за стінку, так вам буде значно простіше утримувати рівновагу.
4. Ускладните задачу - проробляйте попередні вправи, стоячи на одній нозі. Зробіть 4 підходи по 30 разів для кожної ніжки.
5. Тренування з платформою для степу - відмінний варіант, як швидко накачати ікри ніг будинку. Якщо такий у вас немає, можете просто використовувати товсту книгу або невелику сходинку. Стати носочками на платформу так, щоб п'яти залишалися в повітрі. Підніміться максимально високо вгору на шкарпетки, потім розтягуйте голеностоп, опускаючись вниз. Бажано злегка торкатися п'ятами до підлоги.
6. Ходьба по сходах. Ви можете тренуватися у себе в під'їзді, просто піднімайтеся і спускайтеся по сходах. Тренуйтеся з гантелями, при цьому можна наступати як на кожну сходинку, так і через одну.
7. Присідання. Робіть кілька підходів по 20-30 разів. Ви можете також використовувати гантелі для ускладнення вправи.
8. Стрибки - також хороший спосіб накачати м'язи. При цьому ви можете робити їх зі скакалкою або вантажем, створюючи додаткове навантаження на ікри.
Тепер ви знаєте, як правильно накачати ікри ніг, відео і докладний опис допоможуть вам збільшити м'язову масу швидше і ефективніше. Головне - постійно повторюйте вправи і не забувайте про комплексний підхід.
Кілька порад:
- Тренуючись на степ платформі, а також просто піднімаючись на носки, регулюйте кут повороту стопи. Так ви зможете опрацьовувати потрібний відділ ікри, який ви хотіли б підкачати.Тримайте стопи паралельно, виконуючи підйоми, щоб накачати середню частину м'язів.Щоб опрацювати внутрішню частину, просто зведіть п'яти разом, носки при цьому повинні залишатися нарізно. У положенні навпаки, головне навантаження піде на зовнішню частину м'язів.При тренуванні на платформі можна також використовувати гантелі, але не забувайте про рівновагу і підтримку.
