Вагітна, спортивна і щаслива
Сонливість і млявість супроводжують тим жінкам, які в період вагітності багато часу проводять лежачи. Такий стан більше характерно для хворого організму. Внаслідок цього мозок отримує сигнал про те, що не все в порядку, що є проблеми зі здоров'ям і починає економити енергію. Жінка відчуває безсилля й апатію, і ще більше лежить і набирає зовсім непотрібні кілограми, з якими розлучитися буде вкрай складно. Відомо, що дитина відчуває настрій мами з перших хвилин життя, а у такої мами настрій не з найкращих. У ваших силах передати ще не народженого маляти енергію щастя і здоров'я.
Вагітність і спорт - сумісні, навантаження допоможе розірвати цей кругообіг безсилля і занепаду життєвих сил. Спортивна, бадьора вагітна жінка випромінює щастя і позитив, такі ж флюїди вона посилає крихті.
Можна займатися спортом при вагітності, враховуючи можливе навантаження і термін вагітності. Але при загрозі викидня, ускладнення вагітності або гіпертонії заняття спортом заборонені. Перш ніж ви зважитеся займатися тим чи іншим видом спорту, необхідно проконсультуватися з лікарем-гінекологом, він допоможе вибрати найбільш підходящу для вас програму і вид активності. Але є загальне розуміння можливих навантажень для вагітних, що знаходяться на тому чи іншому терміні:
- в першому триместрі рекомендується мінімізувати ризик нанесення шкоди немовляті. Цей період дуже небезпечний для мами і малюка, оскільки плід ще погано закріплений в матці, і зараз відбувається формування всіх органів і систем дитини. Крім того, пульс у мами прискорений, а тиск підвищений. Навіть якщо мама активно займалася спортом до настання вагітності, на початку першого триместру рекомендується знизити фізичні навантаження максимально. А для тих, хто до вагітності не особливо любив спорт, можна почати з ходьби на свіжому повітрі по 40 хвилин на день або 3 рази на тиждень плавання в басейні по 20 хвилин;
- другий триместр менш небезпечний і ризикований. У цей період можна займатися фітнесом, йогою, легким бігом, аквааеробікою. Але під час занять не піднімати важких предметів, різко не стрибати і не приземлятися, не качати прес, стежити за пульсом і тиском. Краще всього, якщо заняття будуть проходити розмірено і під наглядом фахівця, тренера;
- третій триместр, як і перший, дуже відповідальний. Навантаження повинна бути відповідною, знову з бігу можна перейти на швидку ходьбу. З аквааеробіки - на плавання, а фітнесу віддати перевагу йогу. Ближче до пологів, коли матка розширюється, спина болить все більш виразно, і сил дійсно мало, заняття можна припинити.
Займаючись спортом, вагітна жінка повинна розуміти і регулювати темп і навантаження. Для цього консультуйтеся з лікарем, адже тільки він знає всі нюанси вашого здоров'я. В цілому, все-таки варто відзначити, що спорт робить позитивний вплив на фізичний і моральний стан жінки.
- Швидка ходьба і біг тренують серцевий м'яз, насичують організм киснем, стимулюють кровообіг в нижній частині тіла, що сприятливо для плода.
- Йога гармонізує душевний стан майбутньої мами, допомагає більш чітко відчути зв'язок з дитиною. Такі заняття зміцнюють організм фізично, тренуючи його до пологів.
- Плавання і аквааеробіка чудово підходять для вагітних. У воді тіло здається в кілька разів легше, ніж є. Вправи в басейні не просто тренують м'язи, але і розслаблюють їх, особливо це стосується м'язів спини і хребта.
Моральний і фізичний стан вагітної жінки, пологи і її післяпологове самопочуття багато в чому залежать від того, чим ви займалися під час вагітності, чи достатньо активний спосіб життя ведете і позитивно ви налаштовані. Спорт дарує відчуття сили та енергії, які так необхідні майбутнім мамам.
