Як зміцнити м'язи сідниць?
Як зміцнити м'язи сідниць?
Володіючи підтягнутими сідницями, ми відчуває певне почуття гордості за своє тіло, за те, що вони допомагають нам виглядати привабливими і красивими, за те, що так і притягують погляди осіб протилежної статі. Проте з віком м'язи втрачають свою пружність і тому, щоб завжди у чудовій формі залишалася наша попа, потрібно виконувати систематично певні фізичні вправи. Про ці вправах для сідниць ми і поговоримо далі.
Як зміцнити м'язи сідниць?
1. Почніть, насамперед, бігати. Завдяки бігу зміцнюються м'язи ніг і сідниць, що робить вашу фігуру набагато привабливіше. Також, пробіжки піднімуть імунітет організму, зміцнять серцево-судинну систему, підвищать вашу витривалість, що дозволить легко виконувати й інші вправи. Якщо до цього ви не бігали, то починайте з невеликих пробіжок, збільшуючи з кожним тижнем відстань.
2. Не користуйтеся ліфтом, а ходите по сходах. Правило просте, але більшості людей комфортніше і легше піднятися до поверху своїй квартирі на ліфті. Але цей комфорт нашому житті не зробить ваші сідниці красивими. Тому, намагайтеся при будь-якій можливості підніматися по сходах, на сходинку ставлячи тільки шкарпеточку, а не всю ступню. Додаткове зусилля, яке відбувається, щоб підняти п'яти і стане підтягувати сідничні м'язи.
3. Виконуйте присідання. Ноги поставте на рівні плечей, вперед перед собою витягніть руки, тримайте прямо спину. У кілька підходів зробите 20-30 повільних присідань. Щоб менше навантажувати хребет, перший час можна під час виконання вправи руками триматися за якусь опору (наприклад, за ручку дверей).
4. Махи ногами. До дверей станьте боком, за ручку візьміться однією рукою, а на талію поставте іншу. Ногою, далекої від дверей, зробите вперед 20 махів, а після стільки ж махов тому. Потім цю ж вправу виконайте іншою ногою. Ногу піднімати потрібно до упору.
5. Підняття ніг. На карачки станьте, спину тримаючи рівно. Піднімайте по черзі зігнуті ноги вгору до упору. Спочатку робіть вправу 30 разів на кожну ногу, а потім з часом збільшуйте кількість даних разів (повторень).
6. Ноги піднімайте до упору назад, взявшись за спинку стільця. Ця вправа виконуйте якомога повільніше, іноді на середині піднімання затримування ногу на кілька секунд.
7. Грайте в бадмінтон або теніс. Ці ігри допоможуть зміцнити сідничні м'язів, оскільки під час них постійно доводиться нахилятися і присідати на ту чи іншу ногу.
У міру того, як ваші м'язів будуть зміцнюватися все більше, потрібно збільшувати кількість повторень в одному підході.
Вправи прості й відомі, але їх виконання надасть величезну користь у справі зміцнення м'язи сідниць. Також не забувайте про активні види спорту, такі як теніс і бадмінтон.
