Як прибрати «вушка» на стегнах

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

Красиве тіло - результат наполегливої праці. Але за допомогою фізкультури, дієти і завзятості усунути можна з будь-які недоліки свого тіла, в тому числі і «вушка» на стегнах. Ці непривабливі (з точки зору прекрасної половини людства) відкладення можна прибрати тільки при комплексному підході. Як прибрати «вушка» на стегнах? Виконавши наступні умови:

По-перше, необхідна дієта з обмеженою кількістю жирів (не виключати жири зовсім, а зменшити їх кількість).
По-друге, комплекс спеціально підібраних вправ.
По-третє, регулярні процедури - антицелюлітні і разогревающие обгортання проблемної зони, масажі, походи в лазню і сауну.
По-четверте, тривалі піші прогулянки швидким кроком. Головна умова, яка допоможе прибрати «вушка» на стегнах (вправи, це, звичайно добре, але не завжди достатньо) - активна робота м'язів, розташованих у цій зоні. Саме ходьба змушує працювати ці м'язи. Вийдіть з транспорту за одну зупинку від будинку і пройдіть цю відстань швидким кроком або підніміться на свій поверх не на ліфті, а по сходах.

Тільки виконавши всі чотири умови, ви зможете зробити свої стегна стрункішими.

Прибираємо «вушка» на стегнах: вправи

Для посилення ефекту можна надіти спеціальні шорти для схуднення. За рахунок створюваного ефекту лазні вони посилять кровообіг, а значить, і прискорять розщеплення жирового прошарку. Якщо шорт немає, можна домогтися схожого ефекту за допомогою харчової плівки: обгорніть стегна кілька разів, а зверху надіньте теплі лосини. Ось вправи, які допоможуть зробити стегна стрункіше:

Стоїмо прямо, спина пряма, живіт трохи втягнутий. Однією рукою дотримуємося за стіну або меблі. Махи прямою ногою. Ногу не залишаємо. Повільно, контролюючи рух, піднімаємо, і так само повільно опускаємо. Зробити кілька повторів в сторону (10-15) і стільки ж назад. Потім ще 15 махів під кутом в 45^про (Ні назад, ні в сторону). Повторити з іншої ноги.
Неглибокі присідання. Ноги на ширині плечей, носки дивляться прямо. Присідаємо, не відриваючи п'ять від підлоги. Сідницями тягнемося тому (забудьте про те, що це некрасиво, зате так працюють саме ті м'язи, які приберуть «вушка»).
Лежачи на боці, нижня нога пряма, верхню піднімаємо вгору. Знову-таки контролюючи рух і вгору і вниз. Повторів 15-20. Повторити з іншої ноги.
І знову лежачи на боці, верхня нога пряма, носок відтягнуть «на себе». Пряму ногу виводимо вперед, повертаємо в початкове положення. Повторити вправу іншою ногою (повторів по 15-30).
Стоячи на колінах, сідаємо то праворуч, то ліворуч від стегон. Руки для підтримки рівноваги відводимо в протилежну сторону. Повторити цю вправу потрібно 20 разів.
Ноги набагато ширше ширини плечей, носки розгорнуті назовні. Зігнути коліна. Залишаючись в такому положенні похитувати стегнами з боку в бік, потім, коли м'язи втомляться, піднятися, розслабити ноги і відпочити. Потім повторити, але рухати таз вперед-назад.

Якщо регулярно виконувати вправи, дотримуватися дієти і ходити пішки, то через кілька місяців ваші стегна будуть гладкими і стрункими.

Краса і здоров'я