Ідеальна попа всього за 15 хвилин в день! Ці вправи зроблять твої сідниці сексуальними.
Красива попа - мрія будь-якої дівчини чи жінки. Щоб зробити свої сідниці ідеальними, тобі потрібно працювати над цим. Нижче описано 5 простих вправ, які допоможуть тобі здійснити мрію і стати володаркою шикарної попи. Тобі необхідно виділити всього 15 хвилин в день для досягнення прекрасного результату.
Вправа 1 (стегна і попа)
Стань на коліна. Твоя спина повинна бути прямою. Підніми зігнуту в коліні ногу, щоб вона виявилася на рівні стегна. Потім підніми випрямлену праву ногу, злегка повертаючи голову вправо. Після цього зігни коліно і повтори вправу 15 разів. Поміняй ноги.
Дерево (стегна і попа)
Встань прямо, ноги повинні бути разом. Зігни праве коліно і відведи його трохи в сторону. Права рука повинна бути витягнута в сторону, а ліва - верх. Підтримуючи позицію рук, нахилися трохи вперед і випрями ногу так, щоб рука і нога утворили одну лінію. Повернися у вихідну позицію і повтори вправу 15 разів. Потім поміняй ногу.
Жива скульптура (стегна і попа)
У позиції стоячи зігни трохи коліна. Ноги повинні бути разом. Поклади руки на ліве коліно. Підніми праву ногу, не відриваючи шкарпеточку від землі. Випрями праву ногу в сторону, не змінюючи позиції тіла. Повернися у вихідну позицію. Повтори вправу 10 разів. Потім поміняй ногу.
Пліє (попа і ікри)
У позиції стоячи постав п'яти разом, ступні повинні бути під кутом 45 градусів. Руки на стегнах. Зігни злегка коліна, потім піднімися на носочки, щоб п'яти відірвалися від землі. Стій так протягом 5 секунд. Повернися у вихідну позицію. Повтори вправу 15 разів.
Алмаз (попа і внутрішня сторона стегна)
Ляж на спину. Підніми прямі ноги вгору. П'яти повинні бути разом. Таким чином, твої ступні повинні утворити кут в 45 градусів. Зігни коліна, склавши ступні разом. Потім спробуй розвести ноги в сторони якомога ширше. Зроби 15 повторень.
Роби ці вправи щодня і твої зусилля будуть винагороджені. Ти станеш володаркою шикарної попи і будеш приковувати погляди чоловіків.
Розкажи своїм подругам про ці вправах!
