Аеробне тренування

Кроковий тест, пропонований тут, безпечний для всіх вікових груп. Він вимірює реакцію частоти серцебиття після аеробного активності і тим самим здатність організму до аеробного обміну речовин. Він має на увазі того, що крокує вгору і вниз в заданому темпі між підлогою і сходинкою, лавкою або табуретом. Потім вимірюється пульс. Загальні правила аеробного тренування такі:

«Один крок» - це один повний підйом і спуск (див. Нижче «кроки на лавці»);
зберігайте потрібний темп;
перевіряйте пульс на зап'ясті або на горлі (але горло не пережимайте занадто сильно, так як це само може змінити частоту пульсу);
закінчуйте тест достроково, якщо він занадто важкий для вас (вважайте, що ви потрапляєте в нижчу категорію фізичної форми);
для подальшого порівняння своїх показників постарайтеся повторювати тест при подібних умовах (наприклад, час доби і час і кількість останнього прийому їжі, остання фізична активність, здоров'я і сон, темп кроків). Чи не розчаровуйтесь при видимому відсутності прогресу: на це можуть впливати тимчасові чинники.