Анаеробні вправи
Анаеробні вправи
Є два основних типи вправ: аеробні та анаеробні вправи. Анаеробні вправа - це вправа «з усіх сил», на максимумі можливого, яке може тривати лише дуже короткий час. Воно забезпечується енергією за рахунок анаеробного (буквально «безкисневого») розпаду високоенергетичних фосфатів, іменованих АТФ і креатинфосфату (КФ), які зберігаються в клітинах організму, і молочної кислоти, продукту розпаду глюкози в м'язах. Швидкі види спорту, на зразок спринту, стрибків у висоту, велосипедних гонок та стрибків у довжину, використовують анаеробний процес. Тренування увазі напружену фізичну активність.
Вважається, що деякі люди генетично високо адаптовані до анаеробної активності. Проте людині без належної підготовки слід починати тренування з мобілізуючих і аеробних вправ.
Це тривалі вправи. Якщо енергійне вправу продовжувати більше 2-3 хвилин, клітини тіла починають використовувати кисень для виробництва достатньої для енергетичних потреб кількості АТР і КФ. Це вже аеробне (буквально «з киснем») вправу. Протягом перших 2-3 хвилин кількість кисню, використовуваного клітинами, велике, а між третьою і четвертою хвилиною досягається плато, або «стабільний стан», і з цього моменту використання кисню залишається досить рівним протягом всього періоду тренування. При регулярних вправах це стабільний стан досягається швидше, ніж на початку тренувальної програми. Перевага аеробних вправ полягає в тому, що м'язи виробляють досить мало молочної кислоти, а це означає, що тренується втомиться не так швидко.
Аеробні вправи включають застосування тренувальних апаратів, на зразок стаціонарного велосипеда, веслування та інших, швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання, стрибки через скакалку, біг підтюпцем і біг на місці.
