Частота пульсу і вправи
Частота пульсу і вправи
Кроковий тест дає вам уявлення про ваш загальному фізичному стані. Ви можете використовувати це, щоб судити про те, наскільки високо можете дозволити пульсу підніматися під час вправ.
Людина, що потрапила по тесту в нижчу категорію («дуже погано», 100 і більше ударів на хвилину), повинен починати тренуватися дуже поступово.
На початку першого місяця йому слід вправлятися не більше 5 хвилин в день при пульсі не вище 100 ударів на хвилину. Протягом цього місяця він може поступово збільшувати час до 10 хвилин, але дотримуватися того ж обмеження щодо пульсу.
Протягом другого місяця дозволений час знову збільшується з 5 до 10 хвилин, але межа пульсу тепер - 110 ударів на хвилину.
Протягом третього місяця те ж саме з межею 120 ударів.
Потім він може дозволяти пульсу підніматися до меж, допустимих для його віку.
Людина, що потрапила в категорію «нижче середнього» повинен слідувати тією ж процедурою, але він може почати з другого пункту і на другий місяць перейти до третього. Людина з категорії «вище середнього» може починати з третього пункту.
Віковий ліміт
Оскільки частота ударів серця в стані спокою з віком знижується, максимально допустима і бажана частота пульсу також падає.
Максимально можлива для здорового, підготовленого молодої людини частота пульсу оцінюється приблизно в 220 ударів на хвилину. Для грубої оцінки максимальної межі у віці старше 30 років із зазначеної цифри слід відняти вік. Наприклад, максимальна частота пульсу для чоловіка у віці 40 років становить 220 - 40 = 180 ударів на хвилину. Щоб знайти максимальну частоту пульсу, дозволену при вправах для підготовленої людини, з останньої цифри потрібно відняти 20. Так, максимальний бажаний пульс для 40-річного чоловіка становить 180 - 20 = 160 ударів на хвилину.
Використання рекомендацій по частоті пульсу
Порахуйте число ударів пульсу за 15 секунд і помножте на 4. На відміну від крокової тесту робіть це по можливості під час вправи (наприклад, при ходьбі).
Трохи попрактикуйтесь, і вам легко буде отримати грубе уявлення про частоту свого пульсу в будь-який момент і встановити, коли вона стає занадто високою. Тоді це стане більш практичним методом. Наведена таблиця дає певне уявлення про рівні пульсу при різних видах діяльності у підготовлених фізично дорослих молодих людей.
