Велосипед або ролики: за і проти
Якщо вірити вченим, то самими «жиросжигающими» видами спорту є їзда на велосипеді і роликах. Складно визначити, що з них більш ефективно, але для людей, охочих максимально скинути вагу, більше підходять саме аеробні та марафонські тренування, до яких в першу чергу і відносяться ролики і велосипед.
Їзда на велосипеді
Саме велосипед стає чудовою альтернативою бігу і має перед ним ряд переваг: істотно знижується навантаження на суглоби і кістки, але при цьому ефективно тренує важливі м'язи тіла і активно спалює ненависні калорії.
У зимовий час велосипедні прогулянки можна замінити заняттями на велотренажері, який до того ж дозволяє контролювати пульс і тиск, вважає калорії і володіє іншими параметрами. Намотуючи кілометри в спортзалі можна одночасно вирішувати справи по телефону, відпочивати і розслаблятися, при надмірної втоми, що не завжди можливо вчасно їзди на відкритому повітрі.
Багато хто вибирає велосипед для схуднення, щоб не тільки скинути вагу, але і чудово розважитися на свіжому повітрі.
Що б не було вибрано для тренувань, велосипед або велотренажер, важливо знати такі правила:
- на сідлі потрібно влаштовуватися щільно, злегка нахилити тулуб вперед і перекласти вагу тіла частиною на руки;
- висоту сідла потрібно встановити так, щоб опускаючи педаль в нижню точку, можна було повністю випрямити ногу, але, в той же час, не перевалюватися в сідлі з боку на бік, намагаючись дотягтися до занадто далеко пішла вниз педалі;
- під час руху ступні і гомілкостопи здійснюють циклічно повторюються руху по колу під центром ваги або трохи попереду;
- дихання повинно бути довільним, ритмічним, кратним і синхронізованим з роботою ніг;
- обидві ноги зобов'язані працювати з рівним зусиллям;
- голова, спина і руки не беруть участь в русі, а залишаються нерухомі.
Спина під час руху повинна бути пряма, а плечі розслаблені. Найчастішими помилками при їзді на велосипеді є сутулість, при якій нормальний процес дихання виходить за межі норми, а також ігнорування норм установки правильної висоти сідла.
Терапевтичний ефект від їзди на велосипеді
Під час занять відмінно тренується серцево-судинна система і загальна витривалість. Їзда на велосипеді або велотренажері є прекрасним засобом при початковій стадії гіпертонічних недуг і стенокардії. Регулярні тренування на велосипеді відмінно справляються з безсонням (але важливо, щоб заняття закінчувалися за півтори години до сну).
Їзда на роликових ковзанах
Їзда на роликових ковзанах - це не тільки розвага, але відмінний спосіб тренування різних груп м'язів, вестибулярного апарату, і звичайно багато хто вибирає ролики для схуднення, адже це і корисно, і весело.
Виходячи зі статистичних даних можна говорити про те, що катаючись третину години на роликах, можна спалювати до півтори сотні калорій.
Для того, щоб катання на роликах було ефективно в спалюванні жиру, потрібно дотримуватися наступної методики:
1. Починати катання на низькій швидкості не більше 5 хвилин - для розігріву м'язів. Потім збільшити швидкість і їздити 20 хвилин, за цей час частота серцевих скорочень повинна збільшитися. Наступні 5 хвилин інтенсивність катання зменшити і завершити тренування. Наступне тренування проводити в такому ж режимі.
2. Третій день тренувань починається з розминки, а потім продовжити катання в помірному темпі протягом півгодини. Завершує тренування п'ять хвилин повільного катання.
3. П'ятий день тренування починається і закінчується так, як описано вище, але основний час занять збільшується до 40 хвилин катання, чергуючи швидкий і помірний темп.
Крім спалювання калорій під час тренувань, і велосипед і роликові ковзани приносять масу задоволення і активно насичують організм киснем.
