Турбують болі в шиї? 5 простих асан допоможуть тобі повернутися до нормального життя.
Якщо ти страждаєш від болю в шиї, які не супроводжуються ніякими серйозними захворюваннями, то радимо тобі практикувати деякі прості пози йоги щодня. Раніше ці вправи були малопопулярними, але ті, хто одного разу спробував, проробляють тепер їх постійно. Ці асани є дуже ефективними. З їх допомогою, ти зможеш полегшити м'язовий біль. Ці вправи відмінно підійдуть для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Спробуй, і ти забудеш про болі в шиї.
1. Варіація пози орла
Розташуй правий лікоть поверх лівого, переплітаючи передпліччя і з'єднавши долоні. Потім повільно піднімай лікті до рівня плечей. Затримайся в цьому положенні 20 секунд. Дихай рівно і глибоко. Опусти лікті до рівня грудей і поміняй руки, щоб ліва була зверху.
2. «Супермен» (варіація пози сарани)
Щоб шия не боліла, потрібно також подбати про свою поставі, розслабити верхній плечовий пояс і спину. Пропонуємо тобі виконати вправу «супермен». Ляж на живіт, зведи стопи разом, лоб повинен стосуватися підлоги. Витягни руки перед собою. На вдиху підніми вгору руки і ноги. Лікті і коліна випрями. Затримайся в цьому положенні стільки, скільки зможеш. Потім повернися у вихідне положення і розслабся.
3. Нахили голови
Сядь в зручне положення і вирівняй спину. Нахили вухо до лівого плеча, при цьому тягни праву руку в бік, як на фото. Затримайся в позі 20 секунд. Потім повтори позу тільки на іншу сторону.
3. Вправа для підтяжки м'язів підборіддя і зменшення болю в шиї
Висунемо вперед підборіддя. Затримайся в цьому положенні, потім розслаб шию і відведи підборіддя максимально назад. Виконай вправу кілька разів.
5. Руки в замок
Сядь в зручну позу. З'єднай руки в замок за спиною. Потім добре потягни їх назад. Спину максимально прогни. Підборіддя підніми вгору. Затримайся в цій позі 30 секунд.
Виконуй ці вправи щодня, і незабаром ти помітиш результат. Також не забудь подбати про свою поставі і старайся вести більш активний спосіб життя.
Поділися цими ефективними асанамі, які борються з болями в спині, зі своїми друзями.
