Як навчитися мало спати?
Як навчитися мало спати?
Багато що залежить від того, наскільки менше ви бажаєте навчитися спати, ну і від підготовки до сну, а також від якості вашого сну. Можна висипатися і за менший час без втрати якості. Для цього потрібно підготуватися до сну, а саме:
- Останній прийом їжі має бути за 4 години до сну (інакше, коли ви будете спати - ви не відпочинете належним чином, оскільки організму довелося працювати над переварюванням їжі). Якщо ви лягаєте спати о 10 годині вечора (найоптимальніший час для того, щоб лягти спати), то вам потрібно не їсти після 6 вечора.
- Перед сном слід прийняти теплий душ, який несе розслабляючий ефект.
- Не дивитися перед сном телевізор, не лазити по комп'ютера і інтернету, перевантажуючи свої очі. Інакше складно буде заснути.
- Перед сном потрібно розслабитися і не напружувати себе проблемами.
- Слід провітрити кімнату хвилин 10-20. Та й сама кімната, в якій ви спите, повинна бути чиста і в ній не повинно бути пилу (читати про шкоду пилу). Якщо є можливість (наприклад, на вулиці тепле літо і ночі теж теплі), то бажано залишати кватирку відкритою.
- Не пити алкоголь перед сном.
- Спати потрібно одному на ліжку.
- Краще лягати раніше, а не після 12 години ночі. Рекомендується лягати о 10 годині вечора. Але можна лягти ще на 1 годину раніше - о 9 годині. Адже чим раніше ляжеш - тим більше позитивний ефект отримаєш. Лягати спати потрібно після заходу сонця, а вставати перед сходом. Читати статтю - коли лягати спати?
Дотримуючись цих простих правил можна висипатися набагато за менший час, тобто навчитися менше спати. Так якщо ви бажаєте спати 6:00 замість 8:00, то вам потрібно підготуватися до сну і спати з 10 вечора до 4 години ранку. Для того, щоб мало спати, можна застосувати такий прийом: прокидатися в один і той же час, а лягати спати тоді, коли дуже охота спати і немає сил пильнувати. Наприклад, почати прокидатися о 4 ранку, а засипати можна і в 10 вечора, і в 12 ночі, і о 2 годині ночі (коли захочете спати).
Сон - це корисна штука, яка відновлює наші сили. І чи потрібно вам взагалі його скорочувати. Адже крім відновлення сил від сну ми отримуємо задоволення (нам подобається спати). Хоча якщо натренувати себе спати 4-5-6 годин, то цьому можна навчитися. Якщо ви зараз спите щодня 8-9 годин - це тільки тому, що ви натренували себе так спати і це увійшло в вашу звичку.
Якщо вам все таки потрібно більше часу на роботу, навчання, а його мало, то можна кілька днів спати і 2 і по 4 години на день. Хоча все-таки ця ідея не підтримується лікарями. Краще вже навчитеся ефективніше працювати, щоб менше часу витрачати на роботу, навчання та інші справи, тоді й на сон у вас з'явиться більше. Також багато що залежить і від вашого дня. Якщо ви багато займаєтеся фізичною працею, спортом, то і спати вам потрібно більше, ніж іншим людям, для відновлення сил.
А якщо бажаєте, то для скорочення тривалості сну можете використовувати методику Леонардо да Вінчі, яка практично дозволяла йому працювати цілу добу. На сон він витрачав всього 1.5 години в день. Ця методика полягає в тому, що спати потрібно по 15 хвилин кожні 4 години. За добу виходить зробити шість таких п'ятнадцятихвилинних перерв на сон. Ці перерви повністю відновлюють нормальне функціонування організму і розкладають шкідливі речовини накопичилися в тканинах мозку. Використовуючи такий режим сну, Леонардо да Вінчі встиг набагато більше зробити за своє життя, ніж його сучасники.
Метод Леонардо не прижився в народі. І причина тут не в тому, що його складно освоїти. Це насправді легко - привчити себе до подібного режиму можна за місяць. Проблема полягає в тому, що люди губляться, отримавши багато часу - двадцять дві з половиною години - і не знають, що з ним робити. Сучасні лікарі кажуть, що можна практикувати методику Леонардо да Вінчі, але тільки не тривалий час і якщо потрібно вирішити багато завдань за короткий час, а потім слід повернутися до сну в 8:00.
Клаудіо Стампі (фізіолог) вивчав режим дня одиночних мореплавців, які брали участь в океанських гонках під вітрилами, і дізнався, що багато з них діє в плаванні по стратегії Леонардо (адже якщо в океані надовго заснеш, то можна прокинутися від якоїсь неприємності). Стампі попросив одного добровольця спати по системі Леонардо протягом 9 днів. Добровольцю не вдавалося строго витримувати перерви на сон протягом 15 хвилин - він спав трохи побільше, так що на сон в середньому на добу у нього виходило по 2 години 40 хвилин. Після 9 днів провели психологічні тести на кмітливість, пам'ять і здатність до обчислення у добровольця і з'ясували, що ці показники залишилися в нормі.
Стампі про методику Леонардо да Вінчі розповів знайомий художник, який сам випробував його методику в дії протягом півроку, переконався в її ефективності та все ж повернувся до сну в 8 годин на день. А причина повернення до тривалого сну полягала в тому, що він сам не знав, куди подіти стільки багато звільнився часу.
Прагнучи відвоювати час у сну варто насамперед задумати про те, а правильно і плідно ми використовуємо години неспання. Тому потрібно в першу чергу навчитися керувати своїм неспанням (поліпшити внутрішню організованість, продуктивність розумової праці), що дозволить вже сьогодні продовжити нашу змістовне життя.
