Як вставати вранці бадьорим і виспатися
Сама нелюбима пора для багатьох людей, особливо «сов» - це ранок. А як може бути по-іншому, коли в цю годину наш організм відчуває себе абсолютно позбавленим енергії на майбутній день. Кожен день ми говоримо собі про те, що було б не погано навчитися вставати вранці бадьорими і виспатися, і кожен раз нічого для цього не робимо.
Ми вас навчимо! Загальні поради і рекомендації необхідно розбити на три частини: «до сну», «під час пробудження», «після пробудження». Тільки в цьому випадку можна дати найбільш повні рекомендації.
Частина 1. Правильно лягаємо спати
Можна вставати вранці і робити зарядку, бігати, стрибати, випити хоч літр кави - але все це не матиме належного ефекту, якщо ми не будемо дотримуватися певні рекомендації ще в той час, коли лягаємо в ліжко.
- Сон повинен тривати не менше 8 годин. В іншому випадку ваш організм просто не встигне відновити свої сили перед завтрашнім днем. Якщо 8:00 вам мало, спите більше. Все індивідуально, головне - щоб висипалися.
- За 2-3 години до сну не варто приймати їжу. Залиште кави або зелений чай на ранок, так як в них містяться елементи для пробудження, але не для гарного сну.
- Відкрийте вікно у спальні і провітріть кімнату. Свіже повітря сприяє гарному відпочинку.
- Якщо дозволяє сторона квартири або будинку, де знаходиться спальня, розташуйте ліжко так, щоб з ранку сонячні промені потрапляли вам на обличчя.
- Графік відходу до сну - архіважливе річ. Намагайтеся лягати в один і той же час, навіть коли завтра на роботу не потрібно.
- Відмінне рішення перед сном - почитати книгу, або послухати музику. Це розслабляє і сприяє гарному відпочинку.
Частина 2. Правильно прокидаємося
Якщо ви пішли нескладним рекомендаціям з першої частини, далі буде легше. Нижче наведено поради як вставати рано вранці бадьорим і свіжим, адже це найважче завдання.
- Вставайте відразу ж після дзвінка будильника, не потрібно прокидатися раніше і ніжитися в ліжку ще кілька хвилинок перед остаточним підйомом. Психологічно це розслабляє, вам здається, що ще повно часу до години «Х». Тим не менш, це не так. Тіло після пробудження знову розслабляється, часто ми провалюємось в дрімоту, а коли знову, вдруге, прокидаємося остаточно - це стрес для організму.
- Всім відома істина, що після пробудження зарядка - найкращий засіб відігнати сонливість. Це, безумовно, правда. Якщо лінь робити зарядку, хоча б повільно, ще в ліжку, потягніться всім тілом, наберіть повні груди повітря кілька разів. Це дасть більше кисню нам і сон випарується в момент.
- Після пробудження, сядьте на ліжко і розітріть тіло долоньками. На ряду з набором повітря в легені, допомагає поліпшити кровообіг і тонус.
Частина 3. Рекомендації після пробудження
Для того, щоб запастися енергією на весь день, дотримуйтесь наступних порад:
- Прийміть контрастний душ - кращий засіб зігнати залишки сну і підвищити апетит.
- Після ванни, одягніть на себе зручний домашній халат і тапочки. Не потрібно відразу одягатися в робочий одяг, оскільки це створить дискомфорт.
- Правильний сніданок - це ваша енергія на весь день. Більш того, це найважливіший прийом їжі, під час якого нам потрібно запастися від 25% до 35% від загальної кількості калорій за день. Але не поспішайте поїдати все що бачите. Вашими головними стравами повинні стати овочі, фрукти, каші і нежирне м'ясо. Все те, де крім жирів, білків і вуглеводів містяться корисні мікроелементи.
- Як останній штрих, після якого вам здасться що ранок - зовсім не таке страшне, випийте кави або зеленого чаю.
Немає нічого важкого в тих радах і рекомендаціях, які говорять нам про те, як навчитися вставати рано вранці і висипатися. Набагато складніше змусити себе дотримуватися їх, прокидатися трохи раніше, щоб не бігати по дому, немов потрапила в клітку кішка.
Виконуйте всі рекомендації не поспішаючи і з задоволенням і тоді ранок буде для вас тим, чим воно є насправді - прекрасним часом доби, коли весь світ наповнюється фарбами, вдихаючи життя в людей, тварин і рослини.
