Як не їсти після 18-00 (після 6:00 вечора)?
Як не їсти після 18-00 (після 6:00 вечора)?
Якщо ви прагнете не їсти ввечері після 18-00, то значить, що ви вирішили почати піклуватися про своє здоров'я або вирішили схуднути. Навіть існує спеціальна американська дієта «Вечеря мінус», в якій головне правило - не їсти після 6 години вечора, і якщо дотримуватися це правило, то дійсно можна схуднути.
Чому не можна їсти після 18-00? Це для здоров'я робити не можна, але багато (більшість) все одно їдять після 6 вечора, а часом цей період часу для них є основною їжею, так як за день вони не встигли нормально підкріпитися (постійно кудись поспішали).
Так чому ж не рекомендується їсти після 6 вечора? Деякі припущення:
1. Правило біоритмів - після 18.00 години всі сили людини направляються на виведення з їжі неусвояемих елементів, але не на переробку нової їжі. А значить, якщо є після 6 вечора, то ви просто засмічуєте свій організм їжею, яка в більшості випадків не перетравиться, а відкладеться у вигляді жиру.
2. Ужиті калорії з їжі залишаться з вами, якщо ви поїли пізно. Адже ввечері пік фізичної активності у людини помітно падає і сам організм налаштований відпочивати, а не працювати, в тому числі не налаштований перетравлювати нову порцію їжі.
3. Є думка (це спірне думку), що після 6 вечора організм зайнятий заповненням жирових запасів, а після 9 вечора шлунок взагалі засинає. Тому в цей час їм краще не заважати.
4. Щоб перетравити їжу потрібно в середньому 5 годин (залежно від продуктів цей термін відрізняється, так наприклад, якщо шлунок порожній, то сире яблуко здатне пройти його хвилин за 30). І виходить, що якщо ви поїли востаннє о 18.00 рівно, то їжа перетравиться тільки до 23.00 годинах - у час, коли більшість людей відходять до сну. А якщо ви лягаєте ще раніше, то і закінчувати з прийомом їжі вам потрібно ще раніше. Краще спати з порожнім шлунком - буде легкий сон і прокинетеся з ранку свіжим і виспатися, а не без сил. Адже якщо поїсти пізно, то вся енергія організму буде спрямована на перетравлення їжі, але не на сам сон і відновлення сил. (2 статті про сон: 1. скільки потрібно спати? 2. У скільки лягати спати?)
Ці всі припущення на рахунок того, чому не можна їсти після 18.00 мають право на існування і цілком логічні. Тому якщо дбаєте про здоров'я, то краще не їсти після 6 вечора. Хоча не кожній людині це під силу - з різних обставин. У когось робота в нічний час, хтось з роботи повертається пізно і без вечері ніяк, а деяким не вистачає просто сили волі, оскільки звичка пізно харчуватися засіла глибоко і важко від неї позбутися.
Якщо ви стежите за своєю фігурою і не хочете щоб зайвий жир відкладався на ваших боках, та ще не можете собі дозволити не їсти після 6 вечора, тоді вам потрібно їсти щось низькокалорійне. Наприклад, кілька яблук в якості пізньої вечері.
Як не їсти після 18-00? Поради:
1. Щоб заглушити відчуття голоду - випийте води. Вода наповнить шлунок, і апетит на час зникне.
2. Щоб не думати ввечері про їжу - займіться чимось корисним і цікавим. Можна прийняти теплу ванну, або здійснити прогулянку на вулиці.
3. Як тільки поїли ввечері до 18.00 - йдіть у ванну і чистіть зуби. Так ви налаштуєте себе психологічно до того, що більше їсти не будете сьогодні. Адже організм вже знає, що ввечері після чищення зубів ви більше не їсте, а готуєтеся до сну.
4. Відсторонитеся від фільмів, серіалів, книг і журналів про їжу, інакше вам ще сильніше захочеться чогось поїсти.
Головна проблема не їсти після 6 вечора - це психологічна! Якщо вам вдасться не їсти протягом місяця у вечірній час після 18.00, то потім стримувати себе буде дуже легко! Легкість ви вже відчує після тижня такої практики! Тому пересильте як-небудь себе - потім все буде легко.
