Топ-10 продуктів для плоского живота. Це гарантовано допоможе позбутися зайвих кілограмів!
Для людей, які наполегливо працюють над своєю фізичною формою, важливе місце займає питання харчування. Адже мало підібрати правильний комплекс вправ, потрібно ще в деталях продумати свій раціон і дотримуватися його. Не можна допустити, щоб неправильне харчування звело нанівець всі твої старання. Ці 10 продуктів можна сміливо вживати, якщо ти працюєш над м'язами преса. Вони не тільки не зашкодять, але навіть допоможуть швидше і ефективніше добитися бажаного результату.
Мигдальні горіхи
Ці смачні горіхи є багатим джерелом клітковини і білка, а також містять вітамін E і антиоксиданти. Більше того, з мигдальними горіхами ми отримуємо магній, який просто необхідний організму, щоб виробляти енергію, вибудовувати м'язову тканину і регулювати рівень цукру в крові. Коли рівень цукру знаходиться в нормі, людина не переїдає, а організм не накопичує жири. Для максимального ефекту з'їдайте приблизно 23 горіха в день.
Яйця
Цей продукт - найкраще джерело білка. Також в ньому містяться амінокислоти незамінні при вибудовуванні м'язової тканини і виробництві хімічних речовин мозку. Крім того, що яйця дуже корисні, вони ще й надзвичайно ситні. У тебе більше шансів протриматися до обіду, якщо ти з'їси на сніданок пару яєць, ніж швидкі вуглеводи у вигляді печива або бубликів. Але найкраще все ж є 1 яйце в день.
Соєві боби
Соєві боби - відмінне джерело білка, клітковини і антиоксидантів. Висушеними бобами можна перекушувати, почищені «Edamame» додавати в суп або класти трохи тофу в ранковий смузі. Рідка соя також підходить в якості замінника їжі. Дослідження показали, що ті, хто п'є дієтичні коктейлі на основі соєвого молока, втрачають більше ваги, ніж ті, хто вживає напої на основі звичайного молока. Потрібно пити 25 грам цільного соєвого білка в день. Це приблизно чашка тушкованих «Edamame» або 300 грам тофу.
Яблука
Дослідження проводили протягом 3-х місяців на двох групах худнуть жінок. Ті, які вживали 3 яблука чи груші в день, втрачали більше ваги, ніж їх опонентки, які їли замість фруктів вівсяне печиво. Велике яблуко містить 5 грам клітковини, але при цьому воно на 85% складається з води, що дозволяє цьому фрукту прекрасно тамувати як голод, так і спрагу. Вживайте одне-два яблука в день.
Ягоди
Ягоди - багате джерело клітковини. Вони містять велику кількість антиоксидантів, які не тільки захищають від хронічних захворювань, але також можуть допомогти тобі збільшити ефективність тренувань. Антиоксиданти покращують циркуляцію крові, що корисно для м'язів. Вживай хоча б півчашки ягід на день, це 30 калорій. Вибирай різноманітні ягоди - малину, полуницю, чорницю, агрус, смородину та інші.
Зелень
Одна чашка шпинату містить всього 40 калорій, а брокколі - 55, тому їх вживання обов'язково позитивним чином відіб'ється на розмірі твоєї талії. З цієї кількості зелені організм отримає не тільки 20% добової дози клітковини, але також запобігають рак речовини - каротиноїди. А що міститься в зелені кальцій піде на користь твоїм м'язам.
Йогурт
Йогурт - відмінне джерело кальцію для організму. Також він приводить у порядок травну систему, дозволяючи уникнути дискомфорту, здуття або розладів. Вживай від 1 до 3-х чашок йогурту з низьким вмістом жиру (або знежиреного) в день. Віддавай перевагу несолодким йогурту з активними культурами. Для кращого смакового ефекту, можна додавати в нього фрукти.
Овочевий суп
Ще одне дослідження впливу харчування на процес схуднення показало, що вживання супів на основі бульйону або вершків з низьким вмістом жиру набагато краще для фігури, ніж якщо з'їдати те ж саме кількість калорій у вигляді закуски. Також в суп можна додати необхідні овочі і отримати велику кількість вітамінів. Вживай мінімум одну чашку низькокалорійного овочевого супу в день.
Лосось
Морепродукти, особливо риба, є багатим джерелом жирних кислот Омега-3. Вони покращують метаболізм і допомагають ефективніше спалювати жир. Також вони уповільнюють травлення і відбивають зайву тягу до їжі. Якщо ти не любиш морепродукти, можна замінити їх насінням льону або волоськими горіхами.
Лобода (крупа)
Вона ще називається киноа. Півчашки цієї крупи містить 11 грам білка. Лободу готують, як будь-яку іншу крупу, хоча деякі бренди кажуть, що її потрібно мити. На смак лобода нагадує горіх, а текстура - щось середнє між хрусткою і жувальної. Вживай як мінімум півчашки в день.
Ці 10 корисних продуктів допоможуть тобі спланувати своє харчування таким чином, щоб тренування для преса або інших м'язів приносили максимальну користь. Застосовуючи правильну дієту в поєднанні з грамотною фізичним навантаженням, ти без сумнівів знаходишся на правильному шляху і вже не за горами твій плоский животик і осина талія. Докласти трохи зусиль, і результат не змусить себе довго чекати!
