Скільки води потрібно пити в день?
Скільки води потрібно пити в день?
Людина більш ніж на 70% складається з води, і тому, щоб відчувати себе добре, для краси і здоров'я нам потрібно випивати в день певну кількість води. З цієї статті ви дізнаєтеся, навіщо потрібно пити воду і скільки води потрібно пити в день, а також дізнаєтеся відповіді на інші питання, пов'язані з водою.
Скільки потрібно пити води в день?
В середньому потрібно випивати в день мінімум 2 літри води. Це повинна бути просто чиста вода. Сюди не входить вода із супу, чаю, кави та інших напоїв. 2 літри - це звичайна вода. Чому, наприклад, сюди не віднести воду, що міститься в каві? Та тому, що організму потрібно енергія і додаткова вода, щоб вивести воду з кави. Після кави людина часто відчуває велику спрагу. І якщо ви випили склянку кави, то потім випийте дві склянки води, щоб допомогти організму розчинити каву.
Кількість води, яка потрібно випивати в день залежить від багатьох факторів: вага тіла людини, температура навколишнього середовища, кількість їжі, що з'їдається, вид виконуваної роботи.
На 1 кг ваги потрібно випивати в день 30-40 мл води. Так, якщо ви важите, приміром, 60 кг, то вам слід випивати 1,8 - 2,4 літра в день.
Залежно від температури навколишнього середовища. Чим більше температура, тим більше потрібно пити води, оскільки при більш високій температурі більше випаровується води з поверхні організму, при диханні. При температурі навколишнього середовища понад 30 градусів потрібно пити мінімум 3 літри води на день.
Чим більше їсте їжі в день, тим більше потрібно води пити. Тому японцям і потрібно пити менше води в день, ніж огрядним американцям. Японцям вистачає і 1.5 літра води в день. Хоча тут впливають і інші фактори: японці важать менше американців.
Людині, яка займається фізичною працею, який постійно займається спортом, потрібно пити більше води, ніж людині, що займається інтелектуальною працею. Тут все ясно, той, хто займається фізичною працею або спортом більше потіє, а значить, що і більше втрачає води, яку слід заповнювати.
Вагітним жінкам питний режим прописує лікар. Якщо він забув це зробити, то пийте мінімум 2 літри води в день. Цього зазвичай достатньо.
При шлунково-кишкових розладах, щоб заповнити втрату рідини потрібно пити більше 2 літрів води в день.
Щоб не забувати пити воду необхідно:
- Тримати в кімнаті будинку, на роботі поруч із собою літровий графин з водою (він постійно буде нагадувати, що потрібно випити воду);
- Постійно носити з собою пляшку води, куди б ви не пішли: тренажерний зал або просто в гості, на вулицю;
- Як варіант, можна розклеїти папірці вдома, на роботі, що потрібно пити мінімум 2 літри води в день. Коли будете дивитися на ці папірці, відразу ж будете згадувати. Хоча цей пункт не обов'язковий.
Кажуть, що про те, полювання нам пити чи ні, нам показує такий індикатор, як спрага. Але тільки вона є не першою ознакою зневоднення, а четвертим або п'ятим. Тому рекомендується постійно пити воду протягом усього дня невеликими дозами (наприклад, в годину випивати по 100 грам води - це буває цілком достатньо). Не рекомендується пити воду під час прийому їжі або відразу після цього прийому. Після їжі можна попити води тільки десь через годину.
Ще одним індикатором зневоднення тіла є стан вашої сечі. Якщо вона виділяється в невеликій кількості і має темний колір, різкий запах, то можна сказати, що ви зневоднені і вашому організму потрібно більше вологи. Сеча має бути щедрою і близька до прозорою.
Навіщо потрібно пити воду?
Вода грає багато функцій. З одного боку вона виступає в ролі розчинника - багато шкідливі, непотрібні речовини в ній розчиняються і потім виводяться з організму. А з іншого боку, завдяки воді підтримується наше життя. Так як кров складається з води (на 83%), а багато поживні речовини розносяться до органів і клітини через кров, то вода відіграє тут ключову роль. Наш мозок на 75% складається з води, в м'язах її 76%, а в скелеті 22%. Якщо людина довгий час не буде пити воду, то стан погіршиться внаслідок зневоднення організму, будуть страждати всі органи, і можливий летальний результат через 4 дні знаходження без води. Хоча є люди, які проводять 5-10 днів сухого голодування - це таке голодування, коли людина не тільки нічого не їсть, але і не п'є. Можна сказати, що у всіх різні організми - у когось більш здорові і натреновані, а у кого-то немає.
Через нестачу вологи може страждати наша шкіра - вона стає сухою і дратівливою, з'являються зморшки. І щоб шкіра виглядала більш молодий, більш красивою потрібно не тільки наносити на шкіру зволожуючі засоби, а й випивати достатню кількість води в день. Звичайне пиття - найпростіший спосіб допомогти нашій шкірі.
Давайте згадаємо закони концентрації з уроків хімії:
Якщо в каві покласти 1-2 чайні ложки цукру, то цукор в ньому розчиниться. Але якщо взяти не 1-2 чайні ложки, а 10 і більше, то цукор випаде в осад. Тому, якщо у вас є камені в нирках, значить, що дуже висока концентрація сечі і солі випадають в осад. Якщо після відвідування туалету спостерігається різкий запах сечі, то значить, що людина п'є мало або зовсім не п'є воду, оскільки сеча сильно концентрована. При потінні і сильних запахах від поту - потрібно пити більше води, а не використовувати більше дезодоранту. У кров через лімфу входить величезна кількість отрут і щоб отрута розчинити, потрібна вода, а не щось інше.
Тепер ви знаєте, скільки води потрібно пити в день і навіщо це потрібно робити. Удачі і не забувайте випивати мінімум 2 літри води в день.
Також дуже важлива рекомендація: пийте воду, перебуваючи в гарному настрої. Скажіть воді слова подяки, любові. В результаті всього цього вода придбає кристали досконалої форми, а це позитивним чином вплине на ваше здоров'я і настрій.
Воді сказали спасибі
