Як навчитися рано вставати. Чим корисний ранній підйом. Поради та рекомендації, як навчитися рано вставати.

Як навчитися рано вставати?

Час - це найцінніший людський ресурс. Його неможливо ні повернути, ні купити, ні взяти в борг, ні тим більше подарувати. Ви можете попросити грошей у борг, але ніхто вам не дасть навіть секунди свого часу. Єдина людина, яка може допомогти у вирішенні «тимчасової» проблеми - ви самі. Запитайте як? А ви спробуйте встати вранці раніше ....

Ранньою пташці - самий жирний черв'ячок?

Про важливість сну для здоров'я людини знає кожен. Дійсно, без води людина може вижити три дні, без їжі - п'ять днів, але ніхто не проживе більше чотирьох діб без сну.

Цікавий факт: успішні люди прокидаються рано. Дуже багато хто намагається навчитися вставати рано і почати свій день під час або навіть до сходу сонця, але лише одиницям вдається реалізувати це бажання і перетворити його в звичку.

Що дасть нам ранній підйом вранці? І чи справді ранньої пташці дістаються самі жирні черв'ячки? Давайте поміркуємо разом, і, можливо, ці судження підштовхнуть когось до конкретних дій.

Уявіть собі звичайний будній день працюючої людини. Ось він прокидається вранці, вмивається-одягається-збирається, по-швидкому снідає, відводить дітей в садок або школу і, трохи запізнившись, влаштовується, нарешті, на своєму робочому місці. Ніби як і робочий день почався, але працювати-то зовсім не хочеться, і єдине бажання - задрімати «буквально на п'ять хвилин». А якщо встати вранці раніше години на два? За цей час можна дуже багато чого встигнути зробити, зібратися без поспіху і навіть отримати від цього процесу задоволення!
Навчившись вставати рано, ви зможете насолодитися незвичайною тишею раннього ранку. Тільки уявіть: діти сплять, телевізор мовчить, за вікнами ні гуркоту автомобілів, ні криків. Не сплять тільки двірники, але вони вже точно не зіпсують всю солодкість моменту. Ви можете почитати, скласти план на майбутній день, вряди-годи виділити час для себе або спокійно попрацювати.
Чи траплялося вам коли-небудь споглядати схід сонця? Якщо ви хоча б раз спостерігали це чудове видовище, ви ніколи його не забудете. Зустрічаючи новий день разом із сонцем, ми отримуємо неймовірний заряд бадьорості на весь день. Чим не привід задуматися про те, як навчитися рано вставати?
Встаючи пізно, ми збираємося в поспіху. І як наслідок погано снідаємо, якщо робимо це взагалі. Закидання в себе бутерброда і заливання його кухлем кави сніданком не вважається. У Тасманії було проведено цікаве дослідження, мета якого було встановити користь сніданку. Як з'ясувалося, люди, перший прийом їжі у яких наступав лише після дванадцятої години дня, набагато більшою мірою схильні до ризику серцево-судинних захворювань і діабету, ніж ті, хто повноцінно снідав у належний для цього час. Погодьтеся - це серйозний привід для роздумів.
Успішні люди починають свій день дуже рано. Як кажуть, результат на обличчя.
Ранній ранок - ідеальний час для занять фізичними вправами. Плавання, йога, фітнес, біг підтюпцем або звичайна зарядка - що б ви не зволіли, результат буде приголомшливий. Ви можете заперечити, що тренування можна перенести на більш пізній час, але разом з тим збільшується ризик пропустити чергове тренування через нізвідки не візьмись що взявся термінового справи.

Як навчитися рано вставати - стратегії сну

Взагалі існує дві стратегії, як навчитися рано вставати. Перша стратегія полягає в тому, що для того, щоб навчитися прокидатися раніше, потрібно привчити себе лягати і вставати в один і той же час. Друга стратегія ґрунтується на необхідності довіритися власному організму. Мовляв, він сам знає, коли людина потребує відпочинку, а коли батарейка «підзарядитися».

Згідно з першою стратегії, людина повинна спати певну кількість годин, і в умовах сучасного суспільства це здається цілком розумним. Проте, слідуючи даної стратегії, ми будемо змушені лягати спати тоді, коли сну ще ні в одному оці. У такій ситуації ні рахунок овець, ні які інші хитрощі заснути не допоможуть і виявляться простою тратою часу. Дійсно: у різні дні потреба у сні у нас різна, тому дана стратегія і не працює.

Друга стратегія, як навчитися рано вставати, також вельми далека від ідеалу. Є лише невелика кількість людей, які можуть дозволити собі вставати тоді, коли захочеться.

Виходить, не існує стратегії, як навчитися рано вставати, яка б працювала завжди? Насправді, вона є - потрібно всього лише об'єднати обидві ці стратегії в одну, взявши найкраще з кожної з них. Тобто для того щоб навчитися рано вставати, потрібно йти спати тоді, коли про це «попросить» ваш організм, і щодня вставати в один і той же час. Так ви завжди буде сповнені енергії, бадьорі і будете встигати набагато більше!

Як навчитися рано вставати - поради та рекомендації

Перший крок до формування звички вставати рано - вибір часу ранкового підйому. Перший час без будильника вам не обійтися, але коли ранній підйом увійде у вас у звичку, ви будете прокидатися в призначений час самі. Спочатку вам буде досить важко змусити себе встати по будильнику, і, можливо, ви весь день будете почувати себе втомленим. Але так буде тільки перший час. За тиждень ваш організм адоптіруются до нового ритму сну і неспання. Вставати рано вранці стане набагато легше, і весь день ви будете почувати себе повним сил і енергії.
Важливий момент - ставити будильник на один і той же час. Людський організм вміє пристосовуватися до самих різних ситуацій. Головне - не жаліти себе, не робити собі поблажок типу «Всього одну хвилиночку полежу і відразу ж встану», «Ще трохи і встаю». І ще: вихідні не виняток. Ви повинні допомогти собі підлаштувати свої внутрішні годинники, і тоді ви зможете навчитися вставати рано без допомоги сигналу будильника.
Не користуйтеся кнопкою відстрочення сигналу будильника - це черговий прийом вашого мозку. І якщо ви нею скористаєтеся, піднятися раніше вам буде ще важче. Відмінний спосіб змусити встати себе вчасно - поставити годинник-будильник подалі від ліжка. Таким чином, щоб відключити його, вам доведеться вибратися з теплого ліжка і дійти до будильника.
Ключовий момент у питанні, як навчитися рано вставати, - бажання це зробити. Якщо ви дійсно цього хочете, ваш мозок не буде шукати причини, щоб повалятися в ліжку подовше.
Ідіть спати, як тільки відчуєте, що втомилися. Ранній підйом зовсім не обов'язково має на увазі ранній відхід до сну. Лягайте спати тоді, коли ви цього дійсно хочете.
Відмінний спосіб позбутися сонливості - зробити зарядку. Відмінно бадьорить холодний душ, але не кожен на нього зважиться.
Обдуріть себе. Мова не тільки про те, щоб ставити будильник подалі, але і в тому, щоб вибрати мелодію, під яку ви будете прокидатися з задоволенням (улюблена пісня) або ж під яку не можна не прокинутися. Наприклад, є такий будильник, відключити який можна тільки вирішивши арифметичну задачку або ввівши певний код. Волею-неволею, а прокинешся.