Що дає біг вранці?
Підніміть руки, хто з вас хоче прекрасно виглядати і бути здоровим до самої старості? А хто заради цього готовий піти на невеликі жертви? .. У порівнянні з користю, дійсно невеликі. Біг - найдоступніший, нескладний і абсолютно безкоштовний спосіб підтримувати себе у формі. При правильних навантаженнях, це і відмінна тонізуюча розминка для м'язів, і можливість подихати свіжим повітрям, і привід для відмінного настрою. Біг корисний для всього організму, насамперед для серцево-судинної системи, здоров'я якої - запорука довголіття. Зайнятися бігом ніколи і нікому не пізно. Радують око молоді хлопці і дівчата, які приходять на спортмайданчики не курити, а розминатися, втомившись від сидіння на уроках чи парах. Все частіше в паркових зонах стали з'являтися люди, які вирушають на пробіжку цілими сім'ями. «Займаючись спортом, ми подаємо позитивний приклад своїм дітям», кажуть молоді батьки. І що викликає особливу повагу, це люди похилого віку, які, припинивши животіння біля телевізора, вирішили за допомогою бігу поправити своє здоров'я.
Сумовитим маргіналом більше бути не модно - здоровий спосіб життя впевнено стає трендом. Але що робити, якщо мати гарну фігуру хочеться, часу на спортзал немає, а тренажери будинку нікуди ставити? Все просто: надягайте кросівки і вирушайте на пробіжку. Перевага занять на свіжому повітрі перед вищезгаданими тренажерами та спортзалом очевидно: по-перше, ви насичуєте свою кров необхідним для мозку киснем, по-друге, гартують організм - якщо, зрозуміло, не припините настільки славні починання з приходом холодів.
Це цікаво
У початківців часто виникає питання: чи варто вирушати на пробіжку, якщо за вікном дощ? А якщо сніг? Мороз? А ще взимку досить пізно світає - щоб не спізнитися на роботу, потрібно виходити з дому ще завидна. Насправді, все індивідуально. Для здорової людини примхи погоди не біда, а інший ледь потьопала по калюжах, подихає вогкістю, і тут же валиться в ліжко з гайморитом.
Почнемо з того, що бігати аж ніяк не обов'язково саме вранці. Переважно - так, але це не догма. Люди діляться на жайворонків і сов, перші готові на спортивні подвиги, ледве прокинувшись, другі півдня насилу повзають, і оживають лише до вечора. Насилувати себе і відправляти свою сонну тушку на пробіжку вранці, для сови з високою ймовірністю означає, що це був перший і останній раз. Спорт повинен приносити задоволення - інакше від нього немає ніякої користі. Тому поступіться своїм біоритмам і приділіть півгодини-годину пробіжці вдень або ввечері.
Другий традиційне запитання новачків - як перебороти лінь? А це, друзі, в бігу найголовніше. У будь-якому починанні важко зробити перший крок, а після, день у день спостерігаючи в дзеркалі, як ваше тіло стає міцнішим, стрункішою, ви будете абсолютно щиро дивуватися: чому ж я не почав бігати раніше? Коли навантаження звичні, вони приємні. Але все це чекає вас в майбутньому, а поки ви ще тільки збираєтеся зайнятися бігом - як зробити все за правилами? Ось кілька корисних рекомендацій:
• Купуйте красиву зручний спортивний одяг та взуття. Тоді ви не зможете сказати собі «мені немає в чому бігати» і відмовитися від задуму, потураючи своєї ліні. Гроші витрачені - значить, треба займатися. Особливо важлива обновка для дівчат: у вас буде ще один привід показати себе у всій красі!
• Візьміть на пробіжку плеєр. Музика задає ритм, піднімає настрій, з нею час летить непомітно.
• Перед пробіжкою гарненько розімніть, поприсідайте, розігрійте спину і суглоби. Ця процедура вбереже вас від розтягувань, поколювання в боці, задишки.
• Ні в якому разі не бігайте на ситий шлунок. Але й на голодний - теж не діло, не вистачить сил. Тому краще злегка перекусити, а повноцінно поснідаєте вже після того, як повернетеся.
• Краще починати заняття навесні, влітку, ранньої осені: в гарну погоду на такий подвиг як пробіжка зважитися легше. Оптимальний день для цього - вихідний, так як витрачати всі сили на біг, а після нього йти на роботу (навчання) вичавленим лимоном не дуже-то доцільно.
• Постарайтеся змотивувати на пробіжку домочадців або друзів: разом веселіше, є перед ким похвалитися своїми досягненнями.
• Не зациклюйтеся на результаті, не ставте собі цілей на кшталт «до кінця місяця потрібно будь-що-будь скинути 10 кіло». Почнете надриватися - кинете заняття, просто не зможете витримати власних високих вимог. Знову і знову: головне - отримувати від спорту задоволення, а тонкий стан і міцні м'язи самі прийдуть. Нехай і не так швидко, як хотілося б. Але ви ж в курсі, що методи схуднення бувають або швидкі, або безпечні, і ніколи - і те, й інше одночасно? ..
• Збільшувати навантаження слід поступово. Сьогодні ви бігаєте 15 хвилин, завтра 20, післязавтра 25 ... Особливо ретельно стежити за правильним дозуванням навантажень потрібно людям із зайвою вагою, що страждають гіпертонією і серцевими хворобами. Щоб визначити оптимальний час для занять, проконсультуйтеся з лікарем.
І останнє. Тільки тоді від бігу зокрема і від спорту взагалі є користь, якщо ви займаєтеся їм регулярно. Під настрій - не варіант. Проявіть волю самостійно або попросіть рідних виганяти вас насильно, всі засоби хороші для досягнення настільки привабливих результатів - міцне здоров'я, краса і довголіття.
Джерела картинок: allsportlife.ru, vkontakte.ru
